Здоровый Спорт

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ РАЗНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ? Если раньше утверждения о том, что мы можем задействовать мышцы по-разному и получать большую гипертрофию на каком-то конкретном их участке считались вбросами от максимально некомпетентных людей, то сейчас мы имеем ситуацию с точностью до наоборот. Уже достат...

КАК ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ? Для кого-то это будет новостью, для кого-то нет, но то, как мы строим тренировку, в плане порядка выполнения упражнений - является достаточно важной переменной, которая тоже влияет на гипертрофию. В этом посте мы порассуждаем, почему так происходит. 1. ...

ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ НЕДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛО (ну, скорее всего) В этом метаанализе ученые проверили, способны ли люди адекватно оценивать свои силы и подбирать оптимальные веса в упражнениях. Результаты оказались очень интересными... Метаанализ включил в себя 18 исследований, 368 участников, 37% мужчин, и ...

P.S прилагаю вам видео, которое наилучшим образом иллюстрирует "умный фитнес"))

ДВЕ КРАЙНОСТИ В ФИТНЕСЕ В общем, за то время, что я работаю тренером, я заметил две крайности, которые присущи нашей профессии: 1. "Умный фитнес" - это те coach-и, которые на первом занятии с абсолютно неподготовленным человеком начинают "сканировать" его тело. Проверяют насколько хорошая у него ...

​​КАК ГЛУБИНА ПРИСЕДАНИЙ ВЛИЯЕТ НА ГИПЕРТРОФИЮ И СИЛУ? Имеет ли смысл приседать "жопой в пол", или ограничившись 90 градусами мы получим тот же приседальный эффект? В этом исследовании семнадцать мужчин были случайным образом распределены в группу тренировок с полными приседаниями (ПП, n = 8) и в ...

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 2) В прошлом посте мы узнали, что если наша цель - выжать максимум из своих физических качеств - фокус на целевых мышцах скорее всего лишь навредит этому. В то же время, использование внутреннего фокуса (когда мы пытаемся чувствоват...

НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 1) Одна из наиболее обсуждаемых и дискуссионных тем в мире силового спорта это "связь мозг - мышцы". Чувствовать или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нам нужно понять, что такое "концентрация на целевой мышечной группе", и как э...

СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ ЧТОБЫ СБРОСИТЬ 1 КГ ЖИРА? Сегодня затронем тему похудения, и начнем мы со скорости снижения веса, и как эту самую скорость можно высчитать. Я надеюсь, вы все уже знаете, что сказки про «Я ПИЛА ЭТУ СМЕСЬ И СБРОСИЛА 5 КГ ЗА 3 ДНЯ» мы оставляем для программ битвы экстрасенсов, в...

БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (2) Этот пост будет посвящен темпу выполнения упражнений. Зачем нам нужен такой показатель, и каким образом мы можем манипулировать им, дабы вносить коррективы в наш тренировочный процесс. Темп выполнения - это время, которое мы тратим, чтобы сделать 1 повтор в как...

БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (1) Сегодня поговорим о равенстве нагрузки на разные группы мышц в программе тренировок, и почему это важно. Сразу оговорюсь, что в этом посте я буду рассматривать тему программирования через призму фитнеса, то есть это будет актуально для здоровья, долголетия и вс...