все о волейболе

Ошибки 🚫 5 ошибок, которые тормозят прогресс 1️⃣ Плиометрика каждый день 2️⃣ Только прыжки без силовой базы 3️⃣ Слабые ягодицы и кор: «качаем» одни квадрицепсы 4️⃣ Прыжки уставшим, когда скорость уже упала 5️⃣ Никакого контроля результата: нет замеров, нет понимания, что работает

Плиометрика ⚡ Сила есть, а прыжок не растёт? Нужна скорость Плиометрика учит мышцы быстро выдавать накопленную силу. Работает так: мышца и сухожилие растягиваются и тут же резко сокращаются, как пружина. Главные упражнения: 🔸 Прыжки с приседа — стартовая точка для всех 🔸 Прыжки на тумбу — безопасн...

Силовая база 💪 Без силы высокого прыжка не будет Прыжок это толчок в пол. Чем больше силы вы можете приложить, тем выше улетите. Поэтому начинаем с силовой базы. 5 упражнений, которые дают максимум для прыжка: 1️⃣ Приседания со штангой — основа. Работают квадрицепсы и ягодичные. 2️⃣ Румынская тяга ...

Мифы о прыжке, часть 1 🧨 3 мифа, которые мешают вам прыгать выше Миф 1: «Высокий прыжок — это врождённое» Генетика задаёт потолок, но до него большинство людей не доходят. Сила, скорость отталкивания и техника тренируются, и у новичков прогресс бывает самым быстрым. Миф 2: «Чтобы прыгать выше, надо...

Какие мышцы отвечают за прыжок? 🦵 Прыжок делают не только квадрицепсы Большинство тренируют «ноги вообще» и удивляются, что прыжок не растёт. Высота прыжка — это работа цепочки мышц, и слабое звено тормозит всё остальное. Что работает в прыжке: 🔹 Ягодичные (большая ягодичная) — главный двигатель р...

работает 👍

можете заходить создавать тренировки основной функционал работает 🫂 чтобы создать тренировку при регистрации нужно выбрать роль: организатор если просто записываться на тренировки то роль: игрок https://kostanay-volleyball.lovable.app

делаю сайт для волейболистов в костанае чтобы можно было бы записываться и знать про тренировки/турниры в костанае 🫂 полезно будет ?

колу попили 👍