Вкусное похудение

​🟢ПП-ЛЕПЕШКИ ЧВИШТАРИ🍀Итого на 100 грамм 183 ккал🍀🍀Б/Ж/У 16.6 / 8.7 / 9.6🍀ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 лепешки:Творог 2% 400 гЯйца 2 штСулугуни 200 гКукурузная мука 90 гПРИГОТОВЛЕНИЕ:Творог с яйцом взбить в блендере. Добавить муку и натёртый на терке сулугуни. Разделить тесто на 4 части, слепить овальные п...

​🟢КЛЮКВЕННЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ🤩🍀КБЖУ 247/ 3,8/9,2/37,2🍀⠀▫️Тесто слоеное дрожжевое 250 гр▫️Клюква замороженная 300 гр▫️Сахар 50 гр▫️Мука пшеничная 10 гр▫️Корица 1/2 ч л▫️Имбирь молотый 1/2 ч л⠀▫️Клюкву выкладываем в кастрюлю с толстым дном или в глубокую сковороду. На небольшом огне доводим клюкву...

​🟢ЖУЛЬЕН В МЕШОЧКАХ 🥞🍀 КБЖУ на 1 блинчик: 295/20/16/18🍀Ингредиенты для блинчиков (диаметр 24 см):▫️Рисовая мука - 50 гр.▫️Кукурузный крахмал - 50 гр.▫️Молоко - 300 мл.▫️Яйца - 2 шт.▫️Подсластитель - по вкусу (у меня 3 гр. фитпарад)▫️Кокосовое масло - 2 ст.л.▫️Щепотка солиИнгредиенты для начинки:...

​🟢Овощной салат🍀Выход 330г.🍀КБЖУ всего: 249/14,36/16,53/11,94🍀🍀КБЖУ на 100г.: 75,45/4,35/5,01/3,62🍀Ингредиенты:- 150г огурца- 50г редиса- 30г зелени (лук, укроп)- 50г сметаны- 2 вареных яйца- соль, перецПриготовление:Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчиц...

​🟢КЛАССИЧЕСКИЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ ТРЕСКИ🍀На 100 г -157 ккалорий🍀🍀Б/Ж/У - 12/7/11🍀Ингредиенты:Треска - 800 гр.Хлеб ц/з - 150 гр.Яйцо - 1 шт.Молоко 2,5% - 120 гр.Лук - 100 гр.Чеснок - 10 гр.Сухари из ц/з хлеба - 70 гр.Растительное масло - 30 мл.Приготовление:Хлеб залить молоком, оставить пропитывать...

​🟢Пирог-манник🍀на 100г - 129.7 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 3.6/0.9/28.2🍀Ингредиенты:манка тсп — 200 гкефир — 500 гсахарозаменитель по вкусубананы — 3 шт.разрыхлитель — 2 ч.л.ванилин по вкусулисточки мяты — 3-5 шт.лимонный сок — 2 ст.л.Приготовление:1.Смешайте манку с сахарозаменителем и кефиром. Оставьте для...

​🟢Морковный пирог🍀На 100 г: ~ 171 ккал БЖУ: 5/7/23🍀Корж:70 г моркови1 яйцо30 г мандаринового сокаЦедра 1 мандарина10 г рисовой муки20 г молотых ореховЩепотка корицы и соды (1/4 чл)Крем:80 г фиников100 г сметаны (У меня 10%)Морковь измельчить в блендере, добавить яйцо, сок и еще раз взбить. Перело...

​🟢Идеальный ужин: овощной «Эдем»🔸на 100грамм - 60.86 ккал🔸Б/Ж/У - 4.45/2.71/4.63🔸Ингредиенты:Кабачок – 200 гМорковь – 1 штЛук – 1 штБолгарский перец - 1 штПомидор – 1 штЯйцо – 2 штМолоко 1% – 50 гСыр – 50 гСоль, перец - по вкусуЗелень - по вкусуПриготовление:Режем тонкими кольцами морковь и каба...

​🟢Оладьи с сыром🍀КБЖУ на 1 шт: 81/4/4/6🍀🍀Выход 175гр / 7 шт.🍀▫️2 яйца▫️50 г сыра Российский▫️30 г сметаны 15%▫️50 г кукурузного крахмала▫️соль▫️укроп.⠀⚪️ Сыр трем на мелкой тёрке, укропчик мелко режем, все смешиваем и выпекаем на а/п сковороде.#выпечка

​🟢ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ С РЫБОЙ🍀Итого на 100 грамм 135 ккал🍀🍀Б/Ж/У 9.3 / 3.7 / 15.8🍀⠀ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀Мука цельнозерновая 80 гМука кукурузная 80гРяженка 60гЯйцо 2 штМолоко 1.5% 100 гГорбуша 150 гБроколли готовая 150 гУкроп 10 гСоль, специи по вкусу⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Смешать яйцо и ряженку, добавить щепот...

​🟢ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ⠀🍀Итого на 100 грамм 125 ккал🍀🍀Б/Ж/У 4.4 / 3.4 / 18.2🍀⠀ИНГРЕДИЕНТЫ:Яйца 3 штЯблоки 2 штКефир 1% 150 млРазрыхлитель 1 ч лСахарозаменитель по вкусуВаниль по вкусуСметана 10% 5 ст лРисовая мука 150 гЦедра лимона 1 ст лСоль щепоткаКорица по вкусу⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Отделить белки от же...

​🟢ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ⠀🍀Итого на 100 грамм 89 ккал🍀🍀Б/Ж/У 3.2 / 2.2 / 13.6🍀ИНГРЕДИЕНТЫ:для тестаМука пшеничная цельнозерновая 100 гВода 50 млМасло оливковое 1 ч лСахарозаменитель по вкусуСоль щепоткаУксус 9% 1 ч лдля начинки:Капуста 300 гМорковь 100 гОливковое масло 1 ч лСоль, перец по вкусу⠀ПРИГО...