РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА

​​ФАРШИРОВАННЫЕ ПОМИДОРКИ С КУРИНЫМ ФИЛЕКБЖУ на 100гр 68.69/9.02/2.33/2.67ИНГРЕДИЕНТЫ●Куриное филе - 200 г●Помидоры твёрдые- 6 шт●Натуральный йогурт 2,5% - 3 ст. л●Сыр 30% - 100 г ●Соль, перец - по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ:✅️Куриную грудку ополосните и просушите, острым ножом порежьте на мелкие кусочки. О...

КИНОА С КРЕВЕТКАМИКБЖУ на 100 гр 133.11/10.86/ 6.21/ 10.22ИНГРЕДИЕНТЫКиноа вареная 200грКреветки 200грЯйцо варёное 1штСмесь салатов 20 гр.Чеснок 4 зубМасло сливочное 20гр Соль по вкусуСок с 0,5 лимонаПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Киноа готовим любым способом ✅Чеснок очищаем и режем мелко✅На разогретую сковороду кл...

КУРИНАЯ ГОЛЕНЬ ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100гр 100,9/8.76/6.06/3.21ИНГРЕДИЕНТЫ ● голень куриная 500гр● кабачок 150гр● цветная капуста 150гр● брокколи 150гр● фасоль стручковая 100гр ● йогурт питьевой 2, 5% 200гр ● горчица 1ч. л. ● соль, перец по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Для этого блюда я брала овощи ...

ПИРОГ С НАЧИНКОЙ ИЗ ТЫКВЫ И ЯБЛОККБЖУна100гр 129,37/8.6 /4.54/ 13.74ИНГРЕДИЕНТЫдля теста*Творог 5%100гр*Масло сливочное 20гр*Мука пшеничная ц/з 100грДля начинки*Тыква (пюре) 150г*Яблоки 150гр *Творог 5% 200гр*Йогурт натуральный 40гр*Сироп кленовый 20гр*Крахмал кукурузный 5грПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Соединить ...

САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С ГРУШЕЙ. КБЖУ на ИНГРЕДИЕНТЫсвёкла египетская 200грсмесь микро зелени 20гргруша конференция 100грорех грецкий 15грсыр моцарелла мини 150грсоль, перец по вкусу масло оливковое 20грсок 0. 5лимонаПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅ Свёклу нарезать с лайсами и запечь, любым удобным способом(я запекала в ду...

ОМЛЕТ С МЯСОМ ,ГРИБАМИ И БАЗИЛИКОМКБЖУ на 100гр 115,86/12.14/6.56/1.23ИНГРЕДИЕНТЫ● яйцо 2шт ● йогурт греческий 50гр●куриная грудка варёная 30гр● шампиньоны варёные 30гр● базилик ,соль,перец по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Мясо,грибы нарезать мелкими кусочками.✅️ Базилик мелко порубить или использовать сушен...

КОТЛЕТЫ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМКБЖУ на 100 гр 132,42/12.95/7.9/1.19ИНГРЕДИЕНТЫМясо индейки 500 грКабачок 150грСыр адыгейский 100грЯйцо 1 штСоль ,перец по вкусуЧеснок 2зуб ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Мясо , кабачок,чеснок перекрутить на мясорубке.✅Сыр нарезать маленькими кубиками и добавить к мясному фаршу✅Добавляем я...

РОЗОЧКИ С ГРУШЕЙКБЖУ 91,68/3.94/1.67/15.84ИНГРЕДИЕНТЫ:✅Лаваш армянский - 70 г;✅Творог мягкий 5% - 100г;✅Груша - 210 г;ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅Лаваш нарезаем на широкие полоски (у меня 12*35 см), смазываем творогом. ✅На одну сторону выкладываем грушу, закрываем второй стороной и сворачиваем в розочку. Чем тон...

КАРП ЗАПЕЧЁННЫЙ С МОРКОВЬЮ И ОРЕХАМИКБЖУ на 100гр 117,16/12.26/6.92/1.58ИНГРЕДИЕНТЫ*Карп 500гр*Морковь 150гр(1шт)*Орехи грецкие 20гр*Сметана 10% 30гр*Сыр 15% 100гр*Соль, перец, специи по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ✅Рыбу чистим, моем режем на порционные куски, солим, перчим, добавляем специй и выкладываем в ф...

ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫКБЖУ НА 100ГР  114.92/11.24/7.26/1.21ИНГРЕДИЕНТЫ ● говядина 400 гр.● морковь 60 гр.● вода 200 мл.● томатная паста 1 ст.л.● лавровый лист 1 шт.● соль по вкусу.ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ говядину промыть, порезать кубиками.✅️ залить водой, довести до кипения, снять пенку, поставить на медленный...

ФИЛЕ МИНТАЯ  ЗАПЕЧЁННОЕ С ПЕРЦЕМ И ВИНОГРАДОМКБЖУ на 100гр 59,18/6.68/1.57/4.72ИНГРЕДИЕНТЫ ● филе минтая 300гр● лук 1шт( 100гр)● перец болгарский 3шт( 230гр) ●виноград без косточек 100гр ● сыр 15% 100гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Лук режем полукольцами и выкладываем в форму для запекания.✅️ Филе минтая если кр...

КУРИНЫЕ БЁДРА ЗАПЕЧЁННЫЕ С ЯБЛОКОМКБЖУ на 100гр 126,79/11.7/5.87/6.47ИНГРЕДИЕНТЫБедра куриные без шкуры 400грЯблоки кислые 300гр( 2 шт)Мёд растопленный 20грСоевый соус 50гр Соль, перец, специи по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Бёдра разделить на порционные куски, посолить, поперчить, пересыпать специями и оста...