🟢 Личный диетолог | ПП, фитнес рецепты, полезное правильное питание

ЧИА -ПУДИНГ С ПЕРСИКОМКБЖУ на 100гр 119,38/4.19/5.73/12.68ИНГРЕДИЕНТЫ ●простокваша 2,5% 200гр ●семена чиа 2ст.л●кленовый сироп 1ч. л.● персик 100гр ПРИГОТООВЛЕНИЕ✅️Просоквашу смешать с сиропом,добавить семена чиа ,размешать и оставить в холодильнике на ночь.✅️ Утром,персик освободить от косточки,пор...

ТЕФТЕЛИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ГРИБАМИКБЖУна 100г 140,62/9.15/8.82/5.5ИНГРЕДИЕНТЫ ● фарш говяжий 250гр● рис бурый варёный 100г ● грибы шампиньоны  100гр● йогурт натуральный 2,5% 200гр ● соль ,перец, зелень по вкусу● яйцо 1шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Грибы отварить,остудить и мелко нарезать.✅️ Соединить вместе фарш,ри...

САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИНГРЕДИЕНТЫКБЖУ на 100 гр 186,23/11.94/9.62/13.03● Вареные яйца - 3 шт.● Зеленого лука - пучок ● Сыр твердый 15% - 60 гр.● Яйцо сырое - 2 шт.● Мука ржаная - 70 гр.● Соль - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Яица порезать мелкими кубиками, лук нашинковать.✅  Сыр натереть на крупной тёрке.✅...

КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОКБЖУ на 100гр35.39 / 2.85/0.76/4.12 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Кабачки - 2 шт ●Творог 5% - 250 г ●Яйца - 2 шт ●Чеснок - 5 г ●Зелень - по вкусу ●Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Кабачки натираем на крупной тёрке. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень. Лишний сок...

БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ С КУНЖУТОМ И СЕМЕНЕМ ЛЬНАКБЖУ 100 гр 205,66 /8,78/5,63/29,22.ИНГРЕДИЕНТЫ ●ц/з пшеничной муки220гр● отрубей  30гр●кефира2,5% 200гр●разрыхлитель 0,5ч.л●морской соли 0,5 ч.л● льняного семени 1ст.л● кунжута 1ст.лПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Смешиваем муку с отрубями, содой и солью.✅️В полученную см...

ЩАВЕЛЕВЫЕ КЕКСЫКБЖУ на 100гр 163,9/12.92/8.1/9.57ИНГРЕДИЕНТЫ●творог 5% 150гр●яйцо1шт●сыр 15% 30гр●шавель 50гр●орехи грецкие 15гр● мука ц/з пшеничная 50гр● сок лимона 1ч.ложка ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️Щавель хорошо вымыть и обдать кипятком.✅️Щавель и орехи мелко порубить✅️Сыр потереть на мелкой тёрке✅️Соединяе...

КУРИНАЯ ГОЛЕНЬ ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100гр 100,9/8.76/6.06/3.21ИНГРЕДИЕНТЫ ● голень куриная 500гр● кабачок 150гр● цветная капуста 150гр● брокколи 150гр● фасоль стручковая 100гр ● йогурт питьевой 2, 5% 200гр ● горчица 1ч. л. ● соль, перец по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Для этого блюда я брала овощи ...

ГОЛУБЦЫ В ТОМАТНОМ СОКЕКБЖУ на 100гр 54,94/3.12/2.02/5.91ИНГРЕДИЕНТЫ● рис бурый варёный 200гр● фарш говяжий 250 гр●капуста белокочанная 1 головка● морковь 100гр●лук 100гр●томатный сок 500мл● соль перецПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Готовим начинку,соединяем фарш с рисом,солим ,перчим по вкусу.✅️ Капусту кладём в к...

"САЛЬТИСОН" ИЗ  КУРИЦЫКБЖУна 100 гр 99.13/ 21.35/1.14/0.76ИНГРЕДИЕНТЫ●куриной грудки 1кг● чеснока 3зуб● паприка 1 ст.л●куркума 1ч.л● сладко-острый соусЧИЛИ 100гр● желатин 60гр●вода 3ст.л●соль, перец.СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ✅️Грудку очистить от пленки и жира. ✅️Нарезать небольшими кубиками. ✅️Добавить вс...

ДОМЛАМАКБЖУ на 100гр  24 3/0,6/0,3/4,6ИНГРЕДИЕНТЫ●говядина постная  - 700г●морковь - 1шт;●помидор - 2 шт;●картофель - 4шт;●кабачок - 2шт;●капуста - 130г;●специи по вкусу;●зелень;●соль, специи по вкусу.ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️На дно казана укладываем мясо говядины, нарезанное крупными кубиками, солим и перчим...

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БОРЩКБЖУ на 100гр 1.05/0.81/6.72/39.34ИНГРЕДИЕНТЫ ● репчатого лук репчатый 100гр ● лимон 1/2●морковь100гр ● соль 1ч.л● перец молотый 1ч.л●красной свеклы 400гр ● кинзы20гр●укропа20гр●свежего базилика20гр● белокочанной капусты 150гр●стеблевого сельдерея 50гр●аджики1ст.л●помидоров Черри ...

БАНАНОВЫЕ МЮСЛИ С АБРИКОСОМКБЖУна 100г  185/12,2/2,3/29,3ИНГРЕДИЕНТЫ●банан 80гр● овсяные хлопья 80гр● йогурт натуральный 2% 100гр●абрикос 50гр● орехи 5грПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Банан переминаем вилкой,до однородной массы без кусочков.✅️ Соединить банан с хлопьями и обжарить на а/п сковороде до золотистого ц...