🟢 Личный диетолог | ПП, фитнес рецепты, полезное правильное питание

САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, КУРИЦЕЙ, И ОРЕХАМИ.КБЖУ на 100гр - 99.84/ 8.92/ 4.02/ 6.47ИНГРЕДИЕНТЫ ●Свекла 400 г●Куриное филе 150 г●Сыр 30% 50 г●Орехи 30 г●Чеснок 1-2 зб●Зелень●Оливковое масло 1 ст.лПИГОТОВЛЕНИЕ✅️Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками.✅️Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на...

БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИКБЖУна 100г 192,4/12.85/4.05/25.3ИНГРЕДИЕНТЫ● грудка куриная 100г ● яйцо 1шт ● кефир 2,5%50мл● сыр 15% 30гр● мука ц/з рисовая 100гр ● соль,перец по вкусу● разрыхлиталь 2грПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Нарезать мясо очень мелко ( можно использовать фарш)✅️ Сыр натереть на мелкой тёрке ✅️ Смешать все...

БЛИННО-ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТКБЖУ на 100 гр 108,99/4.16/3.34/15.83ИНГРЕДИЕНТЫ Для блинчиков 4 шт. диаметр 12 см.●Мука овсяная 60 г●Яйцо 1 шт ●Молоко 2,5% 150 мл●Какао 10 гр.●Мед 18 гр.Для прослойки:●Киви 5 шт.●Йогурт натуральный - 150 мл.●Мед 18 млПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️Смешать все ингредиенты для блинов до одноро...

ЩАВЕЛЕВЫЙ ПИРОГКБЖУ на 100гр 231, 2/4,2/12,5/25,7ИНГРЕДИЕНТЫДля теста●йогурт натуральный 2,5% 140гр●яйцо 1шт ● мука овсяная 20гр● мука ц/з пшеничная 30гр●разрыхлитель 0,5 ч.л● соль по вкусуДля начинки● яйцо варёное 2шт●щавель 100гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Готовим начинку,яйца варёные режим кубиком,щавель м...

ЗАПЕКАНКА С БАТАТОМКБЖУ на 100гр 142,78/12.47/6.2/9.5ИНГРЕДИЕНТЫ *Батат 150гр(пюре)*Творог 5%400гр*Мука рисовая ц/з 30гр*Яйцо 2шт*Сироп кленовый 20гр *Ванилин, корица по вкусу*Орехи грецкие 20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Творог кладём в блендер и блендерим пока не получим мягкую эластичную массу без крупинок, ...

БЕЛКОВЫЕ ПОНЧИКИ КБЖУ на 100грИНГРЕДИЕНТЫОвсяные хлопья 100гр 167,27/14.97 /4.19/ 18.52Протеин шоколадный 40грБелок яичный 5штЯйцо 1шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅ Соединяем все ингредиенты и вымешиваем до однородной массы.✅Раскладываем массу по формочкам .✅ Выпекаем в разогретой духовки при 180 гр 15 -20 мин.При...

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША  С НАЧИНКОЙ КБЖУ на 100гр 153,76/10.64/7.51/10.16ИНГРЕДИЕНТЫ● фарш говяжий 250гр●творог 5% 180гр● кабачок 200гр●лаваш тонкий 190гр● соль, перец по вкусу● яйца 3шт● йогурт натуральный  100гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️Яйца взбить  венчиком с йогуртом. ✅️ Кабачок потереть на тёрке, посолить и оста...

САЛАТ " НАСЛАЖДЕНИЕ"КБЖУ на 100гр 115,33/10.33/5.55/6.68ИНГРЕДИЕНТЫ● грудка курицы варёная 100гр ● виноград 100гр ● яйцо варёное 1шт ● орехи грецкие 20гр● сыр 15% 50гр● йогурт натуральный 100гр ● горчица 20грПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ йогурт смешать с горчицей.✅️ дно посуды на котором будем выкладывать салат с...

КРАСНЫЙ БАРХАТКБЖУ на 100гр 153,48/8.83/8.55/9.7ИНГРЕДИЕНТЫ ●яйцо 5шт●мука рисовая ц/з 45гр●какао 5гр●вода 30мл● разрыхлитель 5гр●сироп кленовый 15гр●соль ●краситель алыйДля начинки●сыр рикотта 200гр ●йогурт натуральный 2,5% 100гр ●сироп кленовый 15грПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️Отделить белки от желтков. Желтки ...

ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕКБЖУ на 100г. 96,95/8.98/4.73/3.94ИНГРЕДИЕНТЫ на форму диаметром 15 см• лаваша 50 гр ( 5 кругов по 10 гр.)• куриного филе 160 гр• шампиньонов 300 гр• сливок 10% 200гр• яйцо 1 шт.• сыра твердого 15% 60 гр• соль, специи по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ ⠀✅️Мелко нарезать филе и грибы, быстро обжари...

РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ КБЖУ на 100гр 88,15/13.97/2.18/3.1ИНГРЕДИЕНТЫФарш из мяса индейки 400грЯйцо 1штХлопья овсяные 20грБаклажаны 200грТворог 5% 180грЗелень по вкусу (у меня петрушка)Соль,специи по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ✅Фарш соединить с яйцом и овсяными хлопьями,посолить ,поперчить ,добавить специй по вкусу...

ШОКОЛАДНЫЕ МАФФИНЫКБЖУ на 100гр 185/6/8/13ИНГРЕДИЕНТЫ● банан 1шт ● яйцо 1шт ● какао 1ст.л● мука ц/з пшеничная 1ст.л● разрыхлитель 1ч.л ● шоколад горький 20грПРИГОТОВЛЕНИЕ✅️ Соединить все ингредиенты, кроме шоколада✅️ Пробить всё блендером,до однородной массы. ✅️ Раскладываем массу в формы для маффин...