Рецепты ПП: правильное питание

Лосось с овощами под сметанойИнгредиенты:– Филе рыбы (каждый выбирает индивидуально) – Овощи (например морковь, репчатый лук, баклажан) – Половина лимона – Соль, специи и приправы по вкусу – Сметана 10% – 200–300 г (зависит от количества рыбы) Приготовление:– Филе вымыть и обсушить бумажным пол...

Рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом72 ккал/100 г. Б/Ж/У: 11,4/1,6/3,9Ингредиенты:Для рагу:- Лук – 2 шт.- Морковь – 2 шт.- Брокколи – 500–600 г.- Соль, перец – по вкусу.- Куриные грудки – 600–700 г (одна целая).Для соуса:- Чеснок – 5 зубчиков.- Сметана 10 % – 3 ст. л.- Яйцо – 1 шт.Приготов...

Смузи с бананом, кокосовым молоком и мятойИнгредиенты:2 банана 200 мл кокосового молока 2 ст. л. меда Небольшой пучок мяты 2 ч. л. семян льна Цедра и сок 1/2 лимона Приготовление:Банан нарезать. Листья мяты оборвать. Снять цедру и выжать сок с лимона. Все ингредиенты сложить в чашу блендера...

Печенье из банана и овсянки88.44 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.33/0.99/18.02Ингредиенты:2 спелых банана 1 стакан овсянки Клюква или сухофрукты по вкусу Приготовление:Разминаем бананы. Засыпаем овсянку, измельченную в блендере. Добавляем клюкву или другие сухофрукты по вкусу. Перемешиваем. Влажными рука...

Рыбное суфле106.78 ккал/100 г. Б/Ж/У: 17.95 / 3.43 / 0.94Ингредиенты:Рыба - 500 г (у нас тилапия).Желтки - 2 шт.Белки - 2 шт.Натуральный йогурт - 2 ст. л.Соевый соус - 1 ч. л.Соль, перец - по вкусу.Приготовление:Рыбу измельчить при помощи погружного блендера. Добавить соевый соус. Добавить желтки. В...

Блинный тортик с бананом154,41 ккал/100 г Б/Ж/У: 4,4/4,08/24,7Ингредиенты:1 Яйцо 200 мл натурального питьевого йогурта 2,4% 120 г кукурузной муки 0,5 ч. л. соды 5–7 г оливкового масла Щепотка соли Подсластитель по вкусу 1–2 банана 10–15 г шоколада Приготовление:Все ингредиенты, кроме банан...

Запеченная рыба с овощами в духовке54.1 ккал/100 г. Б/Ж/У: 9.81 / 0.48 / 2.58.Для приготовления этого блюда можно использовать любые овощи на свой вкус. В качестве гарнира подойдет отварной рис.Ингредиенты:Судак или другая рыба 1 шт.Лимон 1 шт.Соцветия цветной капусты 1 горсть.Веточки помидоров черр...

Куриная печень по-итальскиИнгредиенты:500 г куриной печени2 зубчика чеснока2 помидора150 г моцареллы лайт (можно заменить другим сыром)1 ч.л. оливкового маслаСоль, перец, тимьянПриготовление:Печень очищаем от пленок.Обжариваем слегка на сковороде, протертой салфеткой в масле, по 3-4 минуты с каждой ...