ПэПэшники

Пирог со шпинатом и форелью 🥰 Умный выбор для красоты и самочувствия: каждый кусочек — это порция Омега-3 и клетчатки КБЖУ на порцию — 105/10/4.6/5 Ингредиенты: - форель — 300 г - свежий шпинат — 120 г - творожный сыр — 120 г - тесто фило — 50 г - соль, перец — по вкусу Шпинат слегка припу...

Сырники без муки на завтрак🥞Легко, сытно и по-настоящему полезно — старт с чистым белком и без лишней тяжести в желудке.КБЖУ на 100 гр — 141/20/4/6Ингредиенты: - творог 0% в брикете — 400 г - семена чиа — 30 г - яйцо — 1 шт - подсластитель — по вкусу Смешайте творог, чиа, яйцо и подсластитель....

Морковный торт 🥕Невероятно влажный десерт с лёгкой корицей и нежнейшим кремом — просто пальчики оближешьКБЖУ на порцию: 478/32/13/63Ингредиенты: - овсяные хлопья — 165 г - морковь — 200 г - яйца — 2 шт - греческий йогурт — 180 г - молоко 1,5% — 240 мл - банан — 120 г - корица — по вкусу - п...

Крем-суп из грибов 🍄‍🟫Изысканный нежный вкус, который согревает, насыщает и не утяжеляет — идеален для лёгкого дняКБЖУ на 100 г: 58/1.5/3.5/5Ингредиенты: - грибы — 250 г - картофель — 3 шт. - лук — 1/2 шт. - сливки — 300 мл - вода — 200 мл - специи — по вкусуПэПэшники

Запеканка с рисом на обед 🥰Тёплый домашний обед, от которого душа отдыхает — нежная рисовая запеканка с курицей и пестоКБЖУ на 100 гр - 164/17/4.4/13Ингредиенты: - рис — 100 г - куриная грудка — 300 г - греческий йогурт — 100 г - соус песто — 30 г - помидор — 150 г - соль, перец — по вкусу -...

Лёгкий салат — вкусно и без лишних калорий 🥗 Максимально много клетчатки, минимально калорий: просто, сытно и в форме КБЖУ на порцию: 547/62/24/19 Состав: - куриное филе — 170 гр - растительное масло — 5 гр - специи — по вкусу - листья салата — по вкусу - помидоры черри — по вкусу - консер...

Вкусный и необычный ужин😍Попробуй сочетание, которое заряжает энергией и помогает чувствовать себя легко — без лишних усилийИнгредиенты: - картофель — 400 г - говяжий фарш — 250 г - болгарский перец — 1/2 шт - красный лук — по вкусу - консервированная кукуруза — 2 ст. л. - соль, сухой чеснок,...

Запеканка с картофелем 😋Хрустящая снаружи, нежная внутри — идеальное сочетание вкуса и простотыКБЖУ на 100 гр — 130/13.0/4.5/8.0Ингредиенты:- фарш из куриного филе — 500 г - картофель — 5–6 штук - яйца — 3 штуки - молоко — 150 мл - твёрдый сыр — 100 г - соль, перец, мускатный орех — по вкусу ...

Свежий и питательный салат — заряд энергии в каждой ложке 🥗 КБЖУ на порцию: 250/23/8.7/21 Ингредиенты: - куриное филе — 400 г - огурец — 300 г - помидоры черри — 250 г - красная фасоль — 300 г - консервированная кукуруза — 200 г - салат айсберг — 150 г Для заправки: - авокадо — 200 г - г...

Завтрак мечты — пирог с изюмом 😋Нежный, ароматный, с лёгкой сладостью — идеальный старт дня КБЖУ на порцию: 424/37/14/39 Что нужно:- яйцо — 4 шт - творог 5% — 200 г - протеин — 80 г - овсяные хлопья — 80 г - молоко 3,2% — 340 мл - кокосовое масло — 12 г - изюм — 100 г (предварительно замочи...

Крабовый салат 😊КБЖУ на 100 г: 99/5,7/4,7/5,9Лёгкий, сочный и ароматный — подойдёт и для повседневного стола, и для праздника.Ингредиенты: - крабовые палочки — 200 г - свежий огурец — 100 г - кукуруза без сахара — 100 г - пекинская капуста — 100 г - отварные яйца — 3 шт - зелень — по вкусу Д...

Сбалансированный обед, от которого тает сердце 🥰Сочный болгарский перец, шпинат и красный лук делают блюдо ароматным, пышным и питательным!КБЖУ на порцию — 307/32/16/10Что понадобится:- яйцо — 4 шт - творог зернёный 5% — 520 г - филе индейки — 120 г - красный лук — 40 г - болгарский перец — 200...