ПэПэшники

Обед мечты — кабачковая запеканка с гречкой и курицей 😋Простой рецепт для сытного и сбалансированного обеда: нежная запеканка с курицей, гречкой и кабачками.КБЖУ на порцию — 430/43.1/11.2/38.1Ингредиенты: - гречневая крупа — 100 г - куриное филе — 200 г - кабачок — 200 г - яйцо — 2 шт - сыр 35...

Обед-пирог с красной рыбой и брокколи 🥧🐟🥦Простой и питательный обед в одной форме — попробуйте обязательно!КБЖУ на 100 г: 105/11.5/3.8/6.3Ингредиенты теста: - творог 0,2–2% — 175 г - яичный белок — 1 шт - мука — 30 г - соль — по вкусу Начинка: - брокколи — 100 г - красная рыба — 100 г - я...

Обед мечты — заливной пирог с фаршем и горошком 🥣✨Питательный, белковый и отлично сбалансированный ПП-пирог, который насытит надолго КБЖУ на порцию — 405/36/14/34 Ингредиенты: - йогурт — 340 г - яйца — 4 шт - мука — 80 г - соль, перец, паприка — по вкусу - сода — 1/2 ч.л. Начинка: - фарш и...

Сбалансированный завтрак 😋Готовлю один раз — и спокойна утром четыре дня подряд. На всё уходит всего 10 минут.КБЖУ на порцию: 383/24/15/38Ингредиенты: - творог 5% — 240 г - мягкий творог — 500 г - семена чиа — 40 г - миндальное молоко — 480 мл - карамельный хлебец — 80 г - сироп топинамбура —...

Курочка с начинкой в духовке🔥Нежное филе, фаршированное овощами, грибами и сырно-сметанным соусом — просто и вкусноКБЖУ на 100 гр: 118/17.2/4.6/2.1Ингредиенты:- куриное филе — 2 шт - лук — 100 г - помидор — 100 г - оливковое масло — 1 ч.л - сметана — 1 ст.л - шампиньоны — 100 г - твёрдый сыр ...

Идеальный ужин 😍Слоёный салат с копчёной курицей — лёгко, вкусно и за 10 минутКБЖУ на порцию: 266/32.2/11.7/9.4Ингредиенты: - куриное филе, варёно-копчёное — 100 г - яйцо — 1 шт - помидор — 200 г - лёгкий сыр — 10 г Для соуса: - греческий йогурт — 2 ст.л. - горчица — 5 г - зелень, соль, спе...

Белковый салат на обед 🥗Сочный, ароматный и сытный — обед, который греет душу и заряжает телоКБЖУ на порцию — 545/64/15/33Ингредиенты: - красная фасоль — 150 г - морковь по-корейски — 200 г - куриная грудка — 200 г - зелень — по вкусу - греческий йогурт — 100 г - соль, перец — по вкусу Отвар...

Ароматный ужин 😍Тёплое, сытное блюдо, которое дарит ощущение уюта с первой ложки.КБЖУ на порцию — 330/30/14/25Ингредиенты: - морковь — 1 шт - сладкий перец — 1 шт - замороженный горошек — 200 г - томатная паста — 2 ст.л. - горячая вода или бульон — 400 г - соль, перец — по вкусу - сахар — 1/...

Кабачковые рулетики 🥘✨Лёгкая белковая закуска с сочной текстурой и эстетичной подачей — идеально для полезного перекуса!КБЖУ на порцию: 289/20/13/22Ингредиенты: - кабачок — 350–400 г - яйцо — 3 шт - рисовая мука — 60 г - сыр 30–50% — 60 г - соль, специи, чеснок — по вкусу Начинка: - нежирная...

Пышные творожные панкейки, как воздушное суфле 🥄✨ Нежные, лёгкие и очень нежные — будто десерт из облаков. КБЖУ на порцию: 370/30/12/33 Ингредиенты: - яйцо — 2 шт - мягкий творог — 125 г - рисовая мука — 40 г Отделите белки от желтков. К желткам добавьте творог, подсластитель и муку, хорошо ...

Лимонный кекс 🍋Нежный, сочный и насыщенный цитрусовым вкусом!КБЖУ на 100 г: 118/7,5/3/14Ингредиенты: - яйца — 2 шт - молоко — 4 ст. л. - греческий йогурт — 40–60 г - лимонная цедра — 1 ч. л. - лимонный сок — по вкусу - подсластитель — по вкусу - рисовая мука — 80 г - разрыхлитель — 1 ч. л. ...

Нежная рыбка с овощами в пергаменте 🐟🥦 Сочный, ароматный и богатый омега-3 ужин, который готовится буквально за 20 минут — идеально для заботы о себе. КБЖУ на 100 г: 154/11,2/7,4/10,6 Ингредиенты: - лосось — 300 г - картофель — 3 шт. - брокколи — 150 г - грибы — 100 г Для соуса: - оливков...