ПэПэшники

Нежная треска под йогуртовым соусом — отличный вариант лёгкого обеда 🥰 КБЖУ на 100 г: 98/12/4/3 Ингредиенты: • филе трески — 400 г • тёртая морковь — 200 г • репчатый лук — 1 шт. • яйцо — 1 шт. • греческий йогурт — 200 г • лёгкий сыр — 40 г • соль — по вкусу Обжарьте морковь и мелко нарезанный л...

Черничные ПП-панкейки 🫐 Нежный десерт с 37 г белка на порцию! КБЖУ: 463/37/11/54 Для теста: - греческий йогурт 2% — 100 г - яйцо — 1 шт. - молоко 1,8% — 40 мл - подсластитель — по вкусу - цельнозерновая мука — 50 г - разрыхлитель — 1/2 ч. л. - черника — 10 г Для крема: - греческий йогурт 2% — 2...

Нежный ПП-салат с курицей ☺️ Сытный и лёгкий салат, который зарядит энергией и добавит уюта. КБЖУ на 100 г: 79/9.4/2.8/3.8 Ингредиенты: - куриное филе — 200 г - морковь — 150 г - маринованный огурец — 150 г - яйца — 2 шт. - лёгкий майонез — 40 г Отварите филе, морковь и яйца. Филе нарежьте, морк...

Белковая запеканка — простой завтрак 😊 Нежная, сытная и полезная — то, что нужно для хорошего утра. КБЖУ на порцию: 379/28.2/12.2/38 Ингредиенты: • мягкий творог 0,1% — 100 г • греческий йогурт — 130 г • кокосовая стружка — 5 г • яйцо — 1 шт. • кукурузный крахмал — 1 ст. л. • банан — 50 г • подс...

Овсяная запеканка с нектарином на завтрак 🍑 Порционный ПП-завтрак, который легко приготовить заранее. Получается сытно и богато белком. КБЖУ на порцию: 398/28/13/41 Ингредиенты: — овсянка долгой варки — 40 г — яйцо — 1 шт. — греческий йогурт — 80 г — обезжиренный творог — 30 г — молоко — 50 мл —...

Сырные тефтели 🔥 Сочное мясо, нежный соус и расплавленный сыр — простое и вкусное сочетание. КБЖУ на 100 г: 200/17/9/12 Ингредиенты: - фарш — 500 г - морковь — 1 шт. - сладкий перец — 1 шт. - рис — 70 г - яйцо — 1 шт. - петрушка — 1 пучок - хмели-сунели — 1/2 ч. л. - паприка — 1/2 ч. л. - сметан...

Поке с тунцом на обед 🥰 Сытный боул с гречкой и нежным соусом из авокадо и творога. КБЖУ на порцию: 489/37/20/42 Ингредиенты: - гречка — 100 г - малосольный тунец — 160 г - помидор — 1 шт. - перепелиное яйцо — 80 г - авокадо — 80 г - творожный сыр — 40 г - мягкий творог — 60 г - чеснок и перец —...

Заливной пирог с тыквой 🍰 Не знаете, куда пристроить тыкву? Испеките нежный пирог с ароматной начинкой! КБЖУ на весь пирог: 332/16/7/50 Ингредиенты: - тыква — 200 г - кефир 1% — 80 г - яйцо — 1 шт. - цельнозерновая мука — 45 г - подсластитель — по вкусу - разрыхлитель — по вкусу - ванилин — по в...

Паста с лососем 😍 Нежная рыба в сливочном соусе со шпинатом и брокколи — сытное блюдо с полезными жирами. КБЖУ на 100 г: 142/8.2/7.1/11.2 Ингредиенты: — сёмга или форель — 550 г — отварные спагетти — 300 г — брокколи — 250 г — сливки 20% — 150 мл — сливочное масло — 30 г — шпинат — 50 г — чеснок...

Короткая молитва Антония Оптинского обладает удивительной силой: повторяешь её — и отступают бесы, уходят неприятности и уныние, становится легче преодолеть малодушие... ПэПэшники

Сырный пирог 🧀 Сытный пирог поможет не сорваться, а приготовить его совсем несложно! КБЖУ на весь пирог: 1455/130/54/108 Ингредиенты: - творог 2–5% — 180 г - яйца — 3 шт. - молоко — 200 мл - лёгкий сыр — 300 г - лаваш — 200 г Смешайте творог с яйцами и молоком. Добавьте натёртый сыр и порванный...

ПП-кесадилья 🥙 Сытный завтрак или перекус за 5 минут: кесадилья с куриной ветчиной, сыром и кукурузой. КБЖУ на всю порцию: 466/30.4/18.8/43.4 Ингредиенты: — тортильи — 2 шт. — яйцо — 1 шт. — куриная ветчина — 40 г — лёгкий сыр 35% — 40 г — консервированная кукуруза — 1–2 ст. л. — зелень — по вку...