Похудитель

📏 #Практика — Что делать на следующий день после переедания: четкий план действий при срывеВчера был праздник, встреча с друзьями или просто минутная слабость, и вы сильно переели. Утром на весах плюс два килограмма. В голове паника и желание наказать себя голодом или трехчасовой тренировкой. Стоп!...

Иногда достаточно одной фразы, чтобы всё изменилось.Кто-то похлопает по плечу: «Не переживай, у нас всё получится».Кто-то встряхнёт: «Вставай. Мечта сама себя не сбудет».Канал «Мотивация» — это тот голос, который нужен тебе именно сегодня.Каждый день. Коротко. По делу.Подписывайся 👉 https://max.ru/...

🥑 #Питание — Разбор продуктовой корзины автора: что всегда лежит в моем холодильникеКогда люди слышат про похудение на 27 кг, они представляют унылую грудку на пару и сухую гречку. Но мой холодильник выглядит совсем иначе. Секрет долгосрочного результата — в разнообразии и вкусе.Я не покупаю «специ...

🧬 #Физиология — Фазы похудения: почему вес уходит ступеньками и как пережить платоВы держите дефицит, а стрелка весов уже неделю стоит на месте. Начинается паника: «Диета не работает!». Но физиология устроена иначе: жир не уходит плавно каждый день. Часто вес падает ступенями из-за так называемого ...

❌ #ЛичныйОпыт — Мой худший срыв: как я набрал обратно 5 кг и как остановил этот заносДумаете, после того как я разобрался в физиологии, мой путь был идеально ровным? Как бы не так. Мой худший срыв случился на фоне сильного стресса по работе. Я перестал взвешивать еду, забросил активность и за два ме...

🏃‍♂️ #Движение — Время для тренировок: «У меня нет времени» — разбираем 15-минутные экспресс-комплексы«У меня нет 2 часов на спортзал» — отличный предлог, чтобы вообще ничего не делать. Но для поддержания тонуса и здоровья мышц дорогой абонемент в зал не нужен.Научные исследования показывают, что т...

🥑 #Питание — Заменители сахара: вредны ли они? Разбор исследований о стевии и аспартаме«Сахарозаменители вызывают рак, портят кишечник и обманывают мозг!» — пугают нас заголовки в интернете. Давайте отбросим страшилки и обратимся к науке.Современные сахарозаменители (аспартам, стевия, эритрит) — эт...

🧬 #Физиология — Сон и жиросжигание: как дефицит сна блокирует выработку соматотропинаВы можете идеально считать калории и пахать в зале, но если вы спите по 5 часов в сутки, жир будет уходить со скрипом. И дело тут не в лени, а в гормонах.Ночью, во время глубоких фаз сна, вырабатывается соматотропи...

🧠 #Психология — Отношения с едой: как избавиться от чувства вины за «запрещенку»Съели кусок пиццы или плитку шоколада, а потом полночи ругаете себя и обещаете завтра отрабатывать это в зале? Знакомо. Я годами жил в этом цикле: жесткий запрет — неизбежный срыв — грызущее чувство вины — наказание гол...

📏 #Практика — Приложения для подсчета калорий: честный обзор популярных трекеровДля того чтобы успешно худеть, не нужно угадывать калории «на глаз». Нужен удобный инструмент. Я протестировал самые популярные приложения для подсчета калорий и делюсь честным мнением.* FatSecret. Мой абсолютный фавори...

🥑 #Питание — Скрытый сахар: продукты «ПП», в которых сахара больше, чем в колеМы часто покупаем продукты в отделах здорового питания, свято веря, что помогаем своему телу. Но маркетологи хитры: под маской «полезных» продуктов они продают нам настоящие сахарные бомбы.Классическая кола содержит около...

🧬 #Физиология — Куда на самом деле уходит жир при похудении? Физиология процессаМногие думают, что жир при похудении превращается в мышцы, выходит с потом или просто «сгорает» в топке метаболизма. Физиология этого процесса гораздо интереснее и удивительнее.Наш жир — это химическое соединение углеро...