Правильное питание | Диета | Похудение🧑‍🍳

Мюсли с орехами на завтрак 🥣 Смесь овсяных хлопьев, семечек и дробленых орехов станет отличным завтраком: питательным, вкусным и очень полезным. Количество порций: 6 КБЖУ на 100 г: 370/7/15/54 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 200 г • Грецкие орехи – 30 г • Подсолнечные семечки – 50 г • Вяленая кл...

Смузи-боул из авокадо и ягод 🍦 Полезный и сбалансированный смузи-боул с кремовой текстурой, насыщенный витаминами, антиоксидантами и полезными жирами! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: ~320/5/15/36 Ингредиенты: • Авокадо — 100 г • Банан — 1 шт. (150 г) • Голубика — 1 стакан (130 г) • Семена ч...

Гречка с куриной грудкой 😇 Сытный, вкусный и простой вариант обеда или ужина — идеален для тех, кто придерживается ПП! Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~445/36/20/27 Ингредиенты: • Гречка (сухая) – 40 г • Куриная грудка – 90 г • Брокколи – 60 г • Запечённый перец – 50 г • Семена (лен, по...

Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏 Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки! КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45 Ингредиенты: • Яблоки – 4 шт. (300 г) • Кокосов...

Овощная ПП-запеканка 🥦 Полезный и быстрый вариант завтрака, обеда или ужина — сытная запеканка из овощей и курицы, без лишнего масла и муки! Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~95/11/4/3 Ингредиенты: • Куриное филе — 100 г • Кабачок — 100 г • Брокколи — 80 г • Морковь — ½ шт. • Яйца — 2 шт. • С...

Творожные мини-пиццы 🍕 Легкие и полезные мини-пиццы на творожном тесте — отличный вариант для быстрого перекуса или сытного завтрака! Количество порций: 3 КБЖУ на порцию: ~182/18/6/10 Ингредиенты: Тесто: • Творог – 250 г • Яйцо – 1 шт. • Мука – 50 г • Разрыхлитель – 0,5 ч. л. • Специи (соль, оре...

Идея для вкусной пасты 🍜 Лёгкий, сытный и яркий вариант для тех, кто хочет быстро приготовить что-то вкусное и не выйти за рамки ПП! Количество порций: 1–2 КБЖУ на 100 г: ~75/7/2/7 Ингредиенты: • Вермишель ширатаки – 100 г (или фунчоза) • Мексиканская смесь – 40 г • Яйцо – 1 шт • Креветки (или к...

Ролл с тунцом 🌯 Вкусный, сбалансированный и питательный ролл с тунцом, который очень просто быстро готовится! Количество порций: 1-2 КБЖУ на всю порцию: ~468/36/15/32 Ингредиенты: • Лаваш тонкий – 60 г • Сыр творожный – 30 г • Листовой салат или свежие овощи • Тунец натуральный – 100 г • Яйцо – ...

Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟 Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении. Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5 Ингредиенты: • Кета свежая – 200 г • Брокколи – 200 г • Томаты черри – 140 г • Сыр моцарелла – 80 г Для за...

Вкусные варианты брускетт 🥪 Простая и быстрая закуска, которая может быть как легкой, так и сытной. Хрустящий хлеб, свежие овощи, нежный сыр, ароматные специи – сочетаний бесконечно много! Приготовление показано на видео⬆️ #Брускетты #Обед #Ужин

Сырники с клубничной начинкой 🍓 Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака! Количество порций: 1 КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20 Ингредиенты Для сырников: • Творог в брикете 5% – 180 г • Желток – 1 шт. • Рисовая мука – 15 г • Сахзам или сахар –...

Сочная куриная грудка с овощами 🥗 Нежное куриное филе с овощной начинкой под ароматным соусом песто. Рецепт идеально сочетается с легким салатом или гарниром из риса! Количество порций: 2 КБЖУ на порцию ~255/30/8/7 Ингредиенты: • Куриная грудка – 2 шт. (по ~150г) • Кабачок – 1/2 шт. • Пере...