Правильное питание | Диета | Похудение🧑‍🍳

Смузи-боул из авокадо и ягод 🍦Полезный и сбалансированный смузи-боул с кремовой текстурой, насыщенный витаминами, антиоксидантами и полезными жирами!Количество порций: 1КБЖУ на порцию: ~320/5/15/36Ингредиенты:• Авокадо — 100 г• Банан — 1 шт. (150 г)• Голубика — 1 стакан (130 г)• Семена чиа — 1 ч. л...

Гречка с куриной грудкой 😇Сытный, вкусный и простой вариант обеда или ужина — идеален для тех, кто придерживается ПП!Количество порций: 1КБЖУ на всю порцию: ~445/36/20/27Ингредиенты:• Гречка (сухая) – 40 г• Куриная грудка – 90 г• Брокколи – 60 г• Запечённый перец – 50 г• Семена (лен, подсолнечник, ...

Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки!КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45Ингредиенты:• Яблоки – 4 шт. (300 г)• Кокосовое масло...

Овощная ПП-запеканка 🥦Полезный и быстрый вариант завтрака, обеда или ужина — сытная запеканка из овощей и курицы, без лишнего масла и муки!Количество порций: 2КБЖУ на 100 г: ~95/11/4/3Ингредиенты:• Куриное филе — 100 г• Кабачок — 100 г• Брокколи — 80 г• Морковь — ½ шт.• Яйца — 2 шт.• Соль, перец — ...

Творожные мини-пиццы 🍕Легкие и полезные мини-пиццы на творожном тесте — отличный вариант для быстрого перекуса или сытного завтрака!Количество порций: 3КБЖУ на порцию: ~182/18/6/10Ингредиенты:Тесто:• Творог – 250 г• Яйцо – 1 шт.• Мука – 50 г• Разрыхлитель – 0,5 ч. л.• Специи (соль, орегано, сушеные...

Идея для вкусной пасты 🍜Лёгкий, сытный и яркий вариант для тех, кто хочет быстро приготовить что-то вкусное и не выйти за рамки ПП!Количество порций: 1–2КБЖУ на 100 г: ~75/7/2/7Ингредиенты:• Вермишель ширатаки – 100 г (или фунчоза)• Мексиканская смесь – 40 г• Яйцо – 1 шт• Креветки (или курица) – 70...

Ролл с тунцом 🌯Вкусный, сбалансированный и питательный ролл с тунцом, который очень просто быстро готовится!Количество порций: 1-2КБЖУ на всю порцию: ~468/36/15/32Ингредиенты:• Лаваш тонкий – 60 г• Сыр творожный – 30 г• Листовой салат или свежие овощи• Тунец натуральный – 100 г• Яйцо – 1 шт.Пригото...

Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении.Количество порций: 4КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5Ингредиенты:• Кета свежая – 200 г• Брокколи – 200 г• Томаты черри – 140 г• Сыр моцарелла – 80 гДля заливки:• Сливк...

Вкусные варианты брускетт 🥪Простая и быстрая закуска, которая может быть как легкой, так и сытной. Хрустящий хлеб, свежие овощи, нежный сыр, ароматные специи – сочетаний бесконечно много!Приготовление показано на видео⬆️#Брускетты #Обед #Ужин

Сырники с клубничной начинкой 🍓Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака!Количество порций: 1КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20ИнгредиентыДля сырников:• Творог в брикете 5% – 180 г• Желток – 1 шт.• Рисовая мука – 15 г• Сахзам или сахар – по вкусуДля...

Сочная куриная грудка с овощами 🥗Нежное куриное филе с овощной начинкой под ароматным соусом песто. Рецепт идеально сочетается с легким салатом или гарниром из риса!Количество порций: 2КБЖУ на порцию ~255/30/8/7 Ингредиенты: • Куриная грудка – 2 шт. (по ~150г) • Кабачок – 1/2 шт. • Перец – 1/2 ш...

Невероятно вкусная и сочная куриная грудка в соусе 😄Самая вкусная и сочная ПП куриная грудка, которая быстро и просто готовится! Отличный выбор для сбалансированного и полезного ужина.Количество порций: 2-3КБЖУ на порцию: ~260/26/11/12Ингредиенты:• Куриная грудка ломтиками – 500 г• Оливковое масло ...