ФИТНЕС| ПП -рецепты | ЗОЖ

🍪 Овсяное ПП-печенье с творогом и кунжутом.Нежное, ароматное и с хорошим количеством белка.Ингредиенты на 10–12 шт.:овсяные хлопья — 150 гтворог 5% — 100 гкефир — 100 мляйцо — 1 шт.кунжут — 20 гразрыхлитель — ½ ч. л.подсластитель — по вкусущепотка соликорица или ваниль — по желаниюКак готовить:Овся...

Подборка популярных домашних соусов — простые, вкусные и из доступных ингредиентов🧄 1. Чесночный соус (универсальный)Ингредиенты:Сметана или йогурт — 200 гЧеснок — 2–3 зубчикаСоль, перец — по вкусуЗелень — по желаниюПриготовление:Смешать всё до однородности.🍅 2. Домашний томатный соусИнгредиенты:Т...

Куриная грудка под сметаной и сыром.Ингредиенты на 2 порции:Куриная грудка — 400 гСметана 10% — 80 гЯйцо — 1 шт.Сыр лёгкий — 60 гЧеснок — 1 зубчикСоль, перец — по вкусуПаприка — ½ ч. л.Зелень — по желаниюПриготовление:Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите и добавьте папри...

Скумбрия слабосолёная с луком 🐟Простой и проверенный способ засолки скумбрии — рыба получается нежной, ароматнойИнгредиентыСкумбрия — 4 шт.Лук репчатый — 2 среднийСоль — 4 ч. л.Растительное масло — 10 ст. л.ПриготовлениеСкумбрию разморозьте, очистите от внутренностей, удалите голову и хвост. Нарежь...

🥒 Роллы из огурца с творожным сыром.Ингредиенты:1 длинный свежий огурец100 г творожного сыра100 г слабосолёной красной рыбынемного укропа½ авокадо — по желаниюкунжут — для подачиПриготовление:Огурец нарежьте вдоль очень тонкими длинными полосками — удобно сделать это овощечисткой.Полоски промокните...

Треска «под шубой» в духовке.Нежная рыбка под сочной овощной шубкой и румяной сырной корочкой.Ингредиенты:Филе трески — 600–700 гЛук — 1 шт.Морковь — 1 шт.Помидор — 1–2 шт.Сметана — 3 ст. л.Сыр — 100 гЛимонный сок — 1 ст. л.Чеснок — 1 зубчикСоль, чёрный перец — по вкусуПаприка — ½ ч. л.Немного расти...

Куриные сердечки с шампиньонами в сливочном соусе.Ингредиенты:Куриные сердечки — 500 гШампиньоны — 300 гЛук — 1 шт.Сметана 15% — 150 гЧеснок — 1–2 зубчикаВода — 100 млРастительное масло — 1 ст. л.Соль, перец — по вкусуПаприка — ½ ч. л.Зелень — по желаниюПриготовление:Сердечки промойте, удалите лишни...

Яблочные сырники,Нежные, ароматные и очень вкусные сырники с кусочками яблока — отличный вариант полезного завтрака или перекуса.📝 Ингредиенты:Творог — 400 гЯйцо — 1 шт.Яблоко — 1 крупноеРисовая или пшеничная мука — 3–4 ст. л. (+ немного для обваливания)Подсластитель или сахар — 1–2 ст. л. (по вкус...

🥑 Полезная заправка из авокадо.Нежный, кремовый соус, который отлично подойдет к салатам, овощам, мясу, рыбе или просто для бутербродов.Ингредиенты:Авокадо — 1 спелыйГреческий йогурт или сметана — 2–3 ст. л.Лимонный сок — 1 ст. л.Чеснок — 1 зубчикСвежая зелень — небольшой пучокСоль — по вкусуЧерный...

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ, ТОМАТАМИ И СЫРОМ.Ингредиенты:Кабачки — 2 шт.Куриное филе — 400 гЯйца — 2 шт.Сыр — 100–150 гСметана или майонез — 2 ст. л.Помидоры — 2–3 шт.Лук — 1 шт.Соль, перец — по вкусуЛюбимые специи — по желаниюПриготовление:Кабачки нарежьте кружочками и выложите в форму для зап...

Куриная печень с луком в сливочном соусе.Ингредиенты:Куриная печень — 600 гЛук — 2 шт.Сливки 20% — 200 млЧеснок — 2 зубчикаСливочное масло — 20 гРастительное масло — 1 ст. л.Соль — по вкусуЧёрный молотый перец — по вкусуПаприка — 1 ч. л.Сушёный тимьян или итальянские травы — ½ ч. л.Свежая зелень — д...

🥧 ПП-киш из лаваша со шпинатом, помидорами, творогом и сыром.Очень простой, лёгкий и сытный вариант — получается что-то между кишем и запеканкой 😍Ингредиенты:1 тонкий лаваш;150 г творога;2 яйца;100 г шпината;1–2 помидора;50–70 г сыра;соль, перец — по вкусу.Приготовление: Лаваш выложить в форму, сф...