ФИТНЕС| ПП -рецепты | ЗОЖ

Нежная запеканка из кабачков с сыром и помидорами. Сочная, нежная и ароматная запеканка с кабачками, сыром и помидорами — готовится просто, из доступных продуктов, а получается очень вкусно! 😍 🛒 Ингредиенты: • Кабачок — 500 г • Яйца — 2 шт. • Сметана 10–15% — 100 г • Мука — 60 г • Сыр — 80 г • ...

🥑 Шпинатный ролл — белковый ПП-завтрак Нежный зелёный ролл без обычной муки — отличный вариант для сытного и полезного завтрака! Много белка, полезные жиры из авокадо и сочная куриная грудка — вкусно, питательно и без лишних калорий. 💚 Ингредиенты на 1 порцию • Шпинат — 50 г • Яйца — 2 шт. • Кур...

ПП-оладьи из овсянки. Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без лишних калорий, приготовьте эти овсяные оладьи! Они получаются нежными, сытными и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса. Ингредиенты Овсяные хлопья — 40 г Можно измельчить в блендере Яйцо — 1 шт. Натуральный йогур...

🥗 Салат «Рубиновая гармония» Нежный, полезный и невероятно вкусный салат со свёклой, который легко приготовить за несколько минут. 📝 Ингредиенты: Микс салата — по вкусу Отварная свёкла — 1–2 шт. Сыр фета — 50–70 г Красный лук — ½ шт. Грецкие орехи — 2–3 ст. л. Соль, перец — по вкусу Оливковое ма...

Салат с говядиной, грибами и корейской морковью. 📝 Ингредиенты • Отварная говядина — 300 г • Болгарский перец — 150 г • Маринованные огурцы — 150 г • Морковь по-корейски — 100 г • Шампиньоны — 200 г • Лук — 80 г • Чеснок — 1 зубчик • Растительное масло — 1 ч. л. (5 г) • Соль и чёрный перец — по вк...

Мясная намазка с курицей и шампиньонами. Нежная, ароматная и очень простая намазка — отлично подходит для завтрака, бутербродов или хрустящих хлебцев. Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • шампиньоны — 200 г • сливочное масло — 20 г • чеснок — 1 зубчик • свежая зелень — 20 г • соль, чёрный перец —...

ПП творожные пончики. Нежные, воздушные и ароматные — отличный вариант к чаю, когда хочется сладкого, но без большого количества сахара и масла. Готовятся в духовке, поэтому получаются лёгкими и совсем не жирными. 😋 Ингредиенты: • творог 5% — 200 г • яйцо — 1 шт. • овсяная мука — 100 г • разрыхли...

Шампиньоны, фаршированные фаршем, под сырной шапочкой. Сочные шампиньоны, нежная мясная начинка и румяная сырная корочка — получается очень вкусно, сытно и при этом без лишнего масла. Идеальный вариант для белкового ужина! 😋 Ингредиенты на 2 порции: крупные шампиньоны — 8 шт. (около 300 г) фарш и...

🍪 Овсяное ПП-печенье с творогом и кунжутом. Нежное, ароматное и с хорошим количеством белка. Ингредиенты на 10–12 шт.: овсяные хлопья — 150 г творог 5% — 100 г кефир — 100 мл яйцо — 1 шт. кунжут — 20 г разрыхлитель — ½ ч. л. подсластитель — по вкусу щепотка соли корица или ваниль — по желанию Ка...

Подборка популярных домашних соусов — простые, вкусные и из доступных ингредиентов 🧄 1. Чесночный соус (универсальный) Ингредиенты: Сметана или йогурт — 200 г Чеснок — 2–3 зубчика Соль, перец — по вкусу Зелень — по желанию Приготовление: Смешать всё до однородности. 🍅 2. Домашний томатный соус И...