Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

Три кулинарные привычки для улучшения рационаЧтобы получать больше пользы от еды, не обязательно всё кардинально менять. Достаточно внедрить несколько простых привычек, которые не требуют времени или усилий.1️⃣ Первое — правило утреннего ритуала. Утренняя каша или йогурт — идеальная основа для обога...

Отсутствие видимых изменений в первые 3 месяца тренировок — это нормальноЯ часто получаю сообщения о том, что прошло два месяца тренировок, а тело почти не изменилось. И в этот момент хочется все бросить. Возникает ощущение, что усилия напрасны.Но важно понимать, что происходит в организме на самом ...

Лучшие источники пищевых волокон:1. Жесткие овощи и зелень: Капуста (особенно брюссельская), сельдерей черешковый, любая зелень (петрушка, укроп, салаты), бамия, батат.2. Цельнозерновые крупы: гречка, киноа, бурый/красный рис, булгур, ячневая крупа.3. Отруби: Овсяные отруби (содержат бета-глюкан)...

40 порций мяса за 1,5-2 часаВчера был день заготовок, и у нас есть свой налаженный регламент, чтобы быстро запастись мясом и не уставать. Поделюсь здесь алгоритмом на примере вчерашнего дня.1️⃣ Купили в магазине что-то около 8-9 кг мяса. Бедро индейки, куриные голени и свиную шею. Все примерно по 3 ...

Тренруемся с умом. Зачем на самом деле нужно кардио?Благодаря старым «мифам из качалки» кардио нередко воспринимается как главное оружие против лишнего веса. Но его роль для женщин после 40 гораздо сложнее и важнее.Кардионагрузки — ходьба, плавание, велосипед — это не инструмент «бешеного жиросжиган...

Отказ от сладкого. Как соблюдать?Желание вернуть в рацион сладкое часто маскируется под заботу о себе и борьбу со стрессом. На самом деле, это может быть просто сигналом усталости. Вот что можно сделать вместо поиска «безопасной» дозы десерта.Проанализируйте, что стоит за желанием: потребность в эне...

Силовые тренировки — это не огромные веса и стрессовые нагрузки. Это наращивание резервов для адаптации. Процесс занимает около полугода: начать с комфортного уровня и очень постепенно, небольшими шагами, повышать нагрузку. Это позволяет обойти ограничения по здоровью и выйти на высокий уровень трен...

Хочу подтянуть метаболическую гибкость (способность митохондрий переходить с расщепления глюкозы на жиры и обратно). И устроила себе на 3 месяца циклическую кетодиету. (Сплошное кето больше не собираюсь использовать).Делюсь новым салатиком с полезными жирами, готовлю уже несколько дней и не могу ото...

Проверьте вашу походку: как ваша ходьба влияет на форму и объем ягодичных мышц? Сегодня на Яндекс Дзен разбираем насущные вопросы биомеханики и внедряем несколько простых полезных привычек, которые помогают улучшить форму ног без тренировок.

Опасность добавок для похуденияПоиск эффективных БАДов для похудения превратился в манию. Подписчики буквально требуют от фитнес-блогеров найти и перечислить «правильные» добавки.Единственное, что вам стоит знать: безрецептурных эффективных препаратов, действие которых видно невооруженным глазом, не...

Одна из лучших вещей, которые случились со мной в жизни — это понимание, что важнее не просто сбросить вес, а прижиться в спортивном теле надолго. Для этого все должно быть максимально просто и эффективно. Если действия не будут доведены до автоматизма, легко сорваться и вернуться к старому. В эту п...

Свежую зелень можно купить в любое время, но я уже приспособилась сеять микро, и она меня совершенно не отвлекает от дел. Раньше как-то с ней суетилась. То забуду. куда положила лотки, то проверяю, чтобы не пересушить.А сейчас на автомате сею конвейером, даже не замечаю. Покупаю в магазине лук, петр...