Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

Антихрупкость. Ноги — основа метаболического здоровьяС возрастом здоровье суставов и контроль сахара в крови выходят на первый план. Здесь скрыт неочевидный лайфхак: наши мышцы ног — это мощный метаболический орган. Развитые мышцы бедер и ягодиц естественным образом помогают стабилизировать уровень ...

Митохондриальное старение организмаСчитается, что главные враги молодости кожи — это солнце или плохая экология. Отчасти это верно. Но не всё так просто. Есть и еще одна ключевая проблема, и она кроется глубже: в энергетических станциях наших клеток — митохондриях.С годами из-за накопления поврежден...

Пять принципов восстановления после силовых тренировок, которые сохраняют ваше здоровье:Эффект от тренировки закрепляется во время отдыха. Вот что помогает телу восстанавливаться правильно и избегать перегрузок.💚 Полноценный сон. Во время глубокого сна происходит синтез белка для восстановления мыш...

Ношение каблуков связано с определенными рисками для здоровья, которые важно компенсироватьОдна из частых проблем — деформация стопы (Hallux Valgus). Она возникает не сразу из-за узкой обуви, а по цепочке. Сначала атрофируются мышцы стопы, так как большой палец не участвует в отталкивании. Затем воз...

Опасная иллюзия: почему женщинам не нужно «исправлять осанку» и «закрывать дефициты», прежде чем идти в зал?Так получилось, что я развивала свою карьеру тренера в премиальном фитнес-клубе, где тренировалось немало обеспеченных людей. Ой, сколько дельцов всегда ошивалось вокруг занятых клиентов, гото...

АнтистрессОрганизм человека — не хрустальная ваза, а сложная система, предназначенная для преодоления трудностей. Попытка полностью избежать стресса или заглушить его таблетками и алкоголем делает нас более уязвимыми. Это похоже на отключение пожарной сигнализации потому, что она шумит. Сигнал о про...

Алкоголь и силовые тренировки. Что важно знать после 40Силовые нагрузки — это ключ к подтянутому телу и ускорению метаболизма. Но их эффективность напрямую зависит от скорости восстановления. Алкоголь же влияет на этот процесс сразу по нескольким направлениям.Он подавляет выработку гормонов, отвечаю...

Как быстро поднять уровень энергии? Сохраните себе этот небольшой комплекс упражнений, который можно выполнить после пробуждения или даже в «чайный» перерыв на рабочем месте.Всего 5-10 минут — и ваш мозг пробуждается, плечи расправляются, глаза сияют.

Психологическая адаптация к залу: комфорт важнее рабочего весаИз личного опыта могу сказать: начиная ходить в зал, мы часто думаем только о физической адаптации. Но есть и другая, не менее важная — психологическая. Новичку важно адаптироваться к самому процессу посещения тренажерного зала.Нужно науч...

Крепкие мышцы делают ходьбу и другие движения безопаснееЯ часто слышу, что тренировки с железом — это опасно. Но за годы работы я увидела иную картину. Риски силовых тренировок тщательно изучены за более чем столетнюю историю, а их технику можно освоить до безопасного уровня. В то же время риски дру...

Адаптация тела к силовым нагрузкамУтверждение, что нет запрещенных упражнений, не означает, что можно сразу начинать со сложных движений. Телу нужен фундамент. С чего можно начать, чтобы подготовить организм к силовым нагрузкам?💚 Стабильность кора. Упражнения, которые учат напрягать глубокие мышцы ...

3 признака, что вы не похудеете на дефиците калорий. Как распознать сигналы тела о том, что ваша программа похудения свернула «не туда», вместо долгожданной стройности можно получить проблемы со здоровьем? В этой статье дают 3 признака «плохого» похудения.