Лера Логунова Фитнес

Почему от тяжелых тренировок можно... располнеть? 😳«Тренируюсь дома регулярно уже лет 6. Но тренировки были произвольными, часто тяжелыми — в итоге получила кортизол и отечность». Это комментарий под моим постом. Классическая проблема сотен девушек, которые думают, что чтобы похудеть, нужно страдат...

Привет! Сегодня на моем канале вышла новая тренировка на ягодицы. Для нее понадобится всего ОДНА гантель.Я использую гантель 10 кг. Подбирайте вес индивидуально, исходя из своего уровня подготовки: нагрузка должна быть ощутимой, но не в ущерб технике.Если у вас дома нет гантели, возьмите прочный рюк...

Результаты опроса немного удивили (в хорошем смысле 😄): думала, что будет процентов 30. Но почти половина (46%) тренируются регулярно вопреки жаре! Это очень круто, девчонки, вы мощь! Но и остальные 54%, у кого сейчас чилл — я вас прекрасно понимаю. Главное летом — не бросать движение совсем, а про...

"С понедельника точно начинаю тренироваться!" 🏃‍♀️Знакомо? Покупается красивый коврик или форма, первые три дня проходят отлично, а недели через две запал исчезает, и каждая тренировка начинает казаться каторгой. Чаще всего здесь виновата не лень, а потеря интереса.Почему мозг саботирует скучные тр...

🛑 «Делаю уже 2 дня, пока ничего не изменилось»На днях под одним из моих видео на YouTube появился этот прекрасный комментарий. Человек честно ждал чуда, а чудо где-то задержалось. Почему за 48 часов мы не превращаемся в супермоделей и когда НА САМОМ ДЕЛЕ ждать первых результатов?🧠 Что происходит с...

Привет! Всем отличного настроения! 🌸Сегодня на моем канале вышла мощная 20-минутная ВИИТ-тренировка — без инвентаря и без повторов упражнений. Тренировка рассчитана на средний и продвинутый уровни подготовки. Будут прыжки, и будет очень потно!Как проходят тренировки у вас? 💪🏼Привет! Всем отличног...

🔢 Подсчет калорий «для чайников»: как не сойти с ума и с чего начать 🥵Многие думают, что чтобы похудеть, нужно обязательно считать калории. Каждую крошку записывать в приложение, из-за чего жизнь превратится в вечный урок математики.На самом деле, подсчет — это просто инструмент. Инструмент свобод...

Любимые тарелочки 😄🤤В целом всё как обычно — больше белка, меньше жиров, умеренно углеводов. Единственное: нашли в Стамбуле заведение с турецким завтраком и ходили туда два раза. Жирновато, но очень вкусно. После такого завтрака хочется есть только к ужину. Реально весь день есть не хочется. Мне н...

Привет! Поздравляю всех с первым днём лета 😎☀️⛱️🧴Сегодня на моём канале вышла 20-минутная тренировка на всё тело. Она поможет укрепить мышцы, подтянуть проблемные зоны и создать красивый рельеф в домашних условиях. Без прыжков. С гантелями — но при желании можно заниматься и без них.В этом видео я...