Психолог Кирилл Крыжановский

📢 Объявление: Приостановка работы Mental GymДрузья, с 21 сентября проект Mental Gym приостанавливает регулярную публикацию практик.За прошедшее время (100 дней) мы собрали солидный арсенал инструментов по работе с тревогой, заземлением, фокусом внимания, сложными состояниями, ценностями и смыслами...

Сегодня 9 минут практики открытого осознавания с устройством биологической обратной связи выглядело так. Система выставила достаточно высокий уровень, выше которого необходимо удерживаться, ориентируясь на текущее состояние, и пришлось достаточно быстро переходить к состоянию расслабления - времени ...

Недавно был вопрос - в чем разница между "дезадаптивными когнициями" и "ценностями". Вот такой:"Вот человек считает, что надо построить коммунизм или собрать все марки для коллекции. Но получается чето не очень. И он фрустрирует. Значит ли это, что у него дезадаптивные когниции и хорошо бы ему не в...

Я считаю, что один из важных компонентов удовлетворенности в долгосрочной перспективе - это способность полюбить рутину: действия, которые не вызывают какого-то вау эффекта прямо сейчас, иногда возникающую скуку, некоторую монотонность.В этом случае, когда вы сталкиваетесь с результатом, который пре...

Раньше я очень любил Brendan Perry и Dead Can Dance, и как-то позабылось даже, а сегодня Яндекс музыка напомнили мне, и еще напомнили про Heilung и Wardruna - все очень хороши, всех переслушал)

Почему животные не страдают (а мы - да)Есть непопулярная тема, которая тем не менее касается каждого - универсальная природа человеческого страдания.Никто не хочет разбираться в этой теме, пока не сталкивается со страданием и просто вынужден что-то с этим делать. Но лучше быть вооруженным знанием и ...

Почему мы боимся продолжать, когда изменения уже начали работать.Казалось бы, это должно быть самое легкое место в процессе перемен. Первые результаты уже есть: тревога чуть отступила, отношения стали спокойнее, тело откликается на новый режим. Рационально мы понимаем - раз работает, продолжай. Но и...

Можно ли действительно расслабиться всего за 60 секунд?На видео - экран приложения и график в реальном времени. Хорошо видно, как меняются показатели и растет уровень расслабления во время практики.Объективные данные нейрофидбэка показывают: навык переключения состояния мозга можно тренировать так ж...

Ближайшая неделя в Mental Gym будет посвящена методам разотождествления с мыслями и метакогнитивной осведомленности.Мы каждый день думаем тысячи мыслей - и почти автоматически принимаем их за реальность: я плохой специалист, это провал, со мной что-то не так. Проблема не в самих мыслях, а в том, что...

Почему принятие эмоций освобождает от их власти (лично проверено в том числе на устройствах биологической обратной связи)Есть парадокс, с которым рано или поздно сталкивается почти каждый, кто идет путем осознанности: чем сильнее мы пытаемся управлять своими эмоциями, тем крепче они держат нас в сво...

Парадокс расслабления: почему мозг работает лучше, когда ты перестаешь старатьсяВчера я провел сессию с нейроинтерфейсом - и данные подтвердили то, что я давно замечаю субъективно.Но сначала - парадокс.Большинство людей, впервые садясь за БОС-устройство, делают одно и то же: начинают стараться. "Рас...

Почему попытка расслабиться иногда усиливает тревогу: разница между релаксацией и осознанностьюПредставьте такой сценарий: вы садитесь расслабиться, закрываете глаза, пытаетесь замедлить дыхание... и через пару минут замечаете, что сердце бьется еще чаще, и внутри усиливается раздражение, которое мо...