Диетические рецепты. Правильное питание

​🟢МИНИ ОМЛЕТИКИ🍀на 100 гр - 92.3 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 7.73/5.41/3.15🍀Ингредиенты:Яйцо - 3 шт⁣Молоко - 50 мл⁣Сыр - 20 гр⁣Сладкий перец⁣Замороженные овощиБрокколи⁣Соль, перец - по вкусу⁣Приготовление:Яйца с молоком взбить венчиком, добавить мелко порезанные красный перец и брокколи, замороженный горошек...

​🟢ТОРТИК С КИВИ🍀КБЖУ на 100 гр.120/3,2/9,6/34,3🍀Бисквит:●Мука рисовая ц/з-120 гр●Разрыхлитель-1 ч.л●Яйца-4 шт●Кефир 2,5%-200 гр●Кленовый сироп-1ст.лКрем:●Молоко2,5%-400 гр●Сухое обезжиренное молоко-50 гр●Крахмал кукурузный-50 гр●Желток-1 шт●Сироп кленовый-1 ст.л●Ванилин - щепотка●Киви-4 штПРИГОТО...

​🟢ТУШЕНАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ.🍀на 100грамм - 35.41 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 3.73/1.74/4.88⠀🍀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Куриное филе - 500 гр.Кабачки - 300 гр.Морковь - 2 шт.Лук - 1 шт.Болгарский перец - 2 шт.Томатная паста - 2 ст.л.Вода - 1 стаканСоль, перец - по вкусу⠀⠀⠀⠀⠀⠀Приготовление:Курицу нарез...

​🟢НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ДЕСЕРТИК🍀на 100 гр - 92.94 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 5.11/0.09/17.56🍀Ингредиенты:Мед - 3 ст. л.Кефир обезжиренный - 2 стаканаЖелатин - 1 ст. л.Приготовление:Желатин залить 2-3 ст. ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая. В кефир добавить мед. Хор...

​🟢НЕЖНЕЙШАЯ ПИЦЦА БЕЗ МУКИ🍀на 100 гр - 113.08 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 13.29/5.19/3.45🍀Ингредиенты:основа:Цветная капуста - 300 грСыр низкой жирности - 150 грЯйцо - 1 штСоль - по вкусуначинка:Томатная паста - 50 грКуриное филе - 150 грШампиньоны - 30 грСладкий перец - 40 грЛук - 15 грСыр низкой жирности -...

​🟢ПП МЮСЛИ - БАТОНЧИКИ🍀БЖУ на 100грамм - 201/7,01/8,73/24,08🍀ИНГРЕДИЕНТЫ●овсяных хлопьев долгой варки 150гр● банан (~110 г в очищенном виде) 1шт● яйцо 1●изюма 50гр● кураги (или чернослива) 50гр●семян подсолнечника 20гр●семян тыквы 20гр●арахиса 30гр●. корицы 1/2 ч.л.ПРИГОТОВЛЕНИЕ✅Сухофрукты залива...

​🟢ИНДЕЙКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ.🍀на 100грамм - 69.39 ккал🍀🍀Б/Ж/У - 6.91/3.23/3.21🍀Ингредиенты:Филе грудки индейки (~700 г)Оливковое масло - 10 мл.Помидоры - 200 гр.Сыр - 50 грШпинат (по желанию) - 50 гр.Паприка, соль, перец, чеснок и травы - по вкусу.Соевый соусЛюбые овощи (морковка, лук ...

​🟢Салат на ужин 🍴🍀Итого на 100 грамм 132 ккал🍀🍀Б/Ж/У 3.6 / 11.2 / 4.1🍀Ингредиенты:Помидоры черри — 200 гОгурец — 1 шт.Авокадо — 1 шт.Сыр фета — 100 г (или любой салатный)Красный лук — 1/2 штПетрушка — 50 гОливковое масло — 1 стСок лимона — пару капельПриготовление:1. Все нарезать2. Перемешать.

​🟢БРИЗОЛЬ🍀КБЖУ на 100гр: 209/20/13/2.5🍀🍀КБЖУ на 1шт: 320/31/20/4🍀⠀Ингредиенты на 3 штуки:🌯куриное филе-250г🌯яйца-3шт🌯молоко2.5%-30г🌯сметана-80г🌯укроп-20г🌯лук-1шт🌯раст масло-10г🌯соль, франц травы⠀✅Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить✅Смешать 1яйцо и 10гр моло...

​🟢Свекольник на кефиреИз чего готовить:Огурцы 350 граммСвёкла 350 граммКефир 1000 миллилитровУкроп 30 граммЛук зеленый 30 граммЧеснок дольки 2 штукиСоль морская ½ чайных ложекРецепт приготовления свекольника на кефире:Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите.Сы...

​🟢Рататуй с курицей: легкий ужин!🔸на 100грамм - 56.88 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74🔸Ингредиенты:Куриное филе - 200 гБаклажан - 1 штЦуккини - 1 штБолгарский перец - 1 штЛук - 1 штПомидор черри - 5 штЧеснок - 3 гТоматная паста - 100 гВода - 100 млЗелень - по вкусуСпеции - по вкусуОливковое масло - 2...

​🟢Крабовый рулет со снежным крабом, легким сыром, яйцом, болгарским перцем и чесночной сметаной - быстрый и удобный перекус или завтрак.🍀КБЖУ на 100 гр 127/9/4,5/12.🍀Лаваш заполняется начинкой из крабовых палочек, перца и тертого сыра, затем поливается сметаной с чесноком и обжаривается на сковор...