Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Одежда умеет устраивать проверку без предупреждения. Летом всё было нормально. А потом из шкафа достаётся пуховик, молния встречается с реальностью, и появляется мысль: пора что-то менять. У Ольги (участница моего онлайн-клуба) между этой мыслью и первой тренировкой прошло всего несколько часов. ...

Как не превратиться в «вопросительный знак» к вечеру? 📉 Давайте честно: если вы работаете в офисе или за ноутбуком, ваша спина каждый день находится в режиме выживания. Плечи уходят вперед, шея вытягивается к монитору, а поясница просто «выключается». К вечеру это оборачивается тяжестью и желанием...

Сколько раз вы начинали «с понедельника» и срывались к четвергу? 🤔 Друзья, давайте начистоту: срыв это не слабая воля. Чаще всего это сигнал, что план был рассчитан не на живого человека. На фото 5 признаков, что план обречён. Узнали себя хотя бы в трёх? Значит, проблема в плане, а не в вас. Что...

Влияние фастфуда на сосуды головного мозга Мы привыкли считать, что фастфуд, газировка и чипсы - это прежде всего вопрос лишних калорий. Но новые данные ученых из Канады показывают, что ущерб может быть гораздо глубже и, что важнее, он абсолютно незаметен. Речь идет о повреждениях сосудов мозга, ко...

Часто слышу: «Тренер, ну как можно заставить себя тренироваться утром, когда я даже кофе еще не выпил?» 😂 Друзья, я не призываю вас заменять кофе на штангу. Но я очень советую поменять их местами. Смотрите, в чем фишка. Когда мы пьем кофе сразу после пробуждения, мы даем организму резкий скачок ко...

Фитнес-браслет доволен: дневная норма шагов выполнена. Ноги двигались, расстояние пройдено, красивые кружочки закрыты. Но браслет не показывает, сколько раз за день полноценно двигались плечи, лопатки и грудной отдел. Ходьба полезна и необходима. Но она не даёт верхней части тела достаточное разно...

Знаю, как это бывает: день на ногах или весь день за компом, спина как каменная, а сил на полноценную тренировку в зале просто ноль. Хочется просто лечь, но понимаешь - если сейчас не размяться, завтра будет еще хуже. 😫 Честно? Мой личный спасатель в такие моменты - обычная длинная фитнес-резинка....

Иногда завтрак выбирается по странному принципу: чем меньше, тем правильнее. Небольшой йогурт, кофе, хлебец — и вроде бы утренний приём пищи состоялся. А через пару часов мысли уже заняты печеньем из офисного шкафа. Это не обязательно означает отсутствие силы воли. Сытость - не черта характера. На...

Спина «отваливается» после офиса? Есть лайфхак 👇 Знакомое чувство: просидел 8 часов в кресле, встал - и кажется, что в пояснице завязали тугой узел, а плечи приклеены к ушам? 🤯 Многие думают, что после тяжелого рабочего дня нужно сразу завалиться на диван. Но на деле диван - это ловушка. Мышцы з...

Зачем вам делать зарядку, если «и так всё нормально»? 🤔 Часто слышу: «Лень вставать по утрам, да и спина вроде не болит». Ребят, фишка в том, что спина начинает «сигналить» уже тогда, когда зажимы стали хроническими. Давайте честно: почему 10-15 минут движений утром — это не просто «трата времени...

Есть особый вид спортивного оптимизма: «Сегодня тренировку пропущу — зато дома уберусь». Через несколько часов квартира сияет, руки устали, поясница просит переговоров, а шагомер показывает результат лучше, чем в обычный день. Значит ли это, что тренировки больше не нужны? Не совсем. Тяжесть заня...

Рыба в рационе: инструмент, который вы, скорее всего, недооцениваете Когда мы говорим о прогрессе, мы привыкли фокусироваться на весах в зале или темпе бега. Но часто мы упускаем из виду то, что происходит на уровне клеточной биохимии. Если вы тренируетесь, но чувствуете, что восстановление затянул...