Анастасия Будникова - нутрициолог

Весна и лето - это время свежих овощных салатов!Но всегда стоит выбор - чем заправить. Честно считаю, что майонез уже не в фаворитах. Калорийно, не полезно. Есть много вкусных и полезных заправок. 🤩 Мой топ!🟢Греческий йогурт - мало калорий, много белка. 🟢Кокосовый термостатный йогурт или кокосова...

Вкусный и простой в приготовлении ПП рецепт из 3-х ингредиентов- 2.5-3 яблока можно со шкуркой - 2 яйца- 3-4 чайные ложки какаоЯблоки помыть, порезать кубиками. Поместить все в блендер и взбить. Перелить в форму для выпекания и выпекать при температуре 175 градусов минут 40.Получается похоже на бра...

Микробиом и чистая кожа - как поддержать. История одной клиентки. Мы с вами обсуждали зависимость чистой, красивой кожи и работу кишечника. В том числе микробиома. В таких случаях в работе я всегда рекомендую противовоспалительный протокол с исключением явных пищевых триггеров.«Проблема не в креме, ...

Иногда про микробиоту говорят сложно — анализы, протоколы, ограничения.А иногда — вот так, через неожиданные форматы, которые просто привлекают внимание к теме.Например, ВкусВилл выпустил мармелад со вкусом… квашеной капусты.Да, звучит необычно 🙂 Но за этим есть понятная идея — напомнить про важнос...

И вот этот день настал!Я впервые в тренажерном зале. Мозг активно сопротивляется новому и ищет уловки. К слову, в групповых фитнес программах я занимаюсь регулярно уже больше года. Да, результаты есть, но я хотела сделать акцент и на силовые тренировки. Что я только не придумывала накануне чтобы не ...

Результаты конкурса:Победитель:1. sᴏᴅᴏᴠᴀ (@kww11gv)Проверить результаты

Сезон летних каш. Каша может быть полноценным приемом пищи, но очень важно помнить, что это не овсянка на молоке с сахаром. Так как вот такая каша (овсянка на молоке с сахаром) - это быстрые углеводы. Поднимает уровень глюкозы в крови, а потом она быстро падает вызывая углеводные качели и даже гипог...

Ответ на предыдущий пост ⬆️Если вы не переносите лактозу или коровий белок — у вас есть прекрасная альтернатива: растительная кисломолочка на кокосе, орехах, овсе или сое. Она дает ту же пробиотическую пользу, поддерживает разнообразие микробиома и при этом не вызывает дискомфорта.Для тех кто привык...

Молочная продукция за или противЭтот вопрос я слышу почти на каждой консультации.Кто-то говорит: «Без молока у меня прошли высыпания и вздутие».Кто-то: «Я пью молоко всю жизнь, и всё отлично».Кто-то: «Я хочу получить пользу пробиотиков, но молочку не переношу».Кто прав?Правда, как обычно, в нюансах....

Марафон питания закончился, отзывы участниц остались! А так же, желание продолжить работать в такой теплой и дружной компании над формированием здорового рациона и красивого стройного тела.Отсюда родился Клуб, в который я вас приглашаю. 🍓 Клуб - чат, где все участницы отправляют свои приемы пищи, ...

Про кожу и работу ЖКТ, микробиоту кишечника. Какие бы ни были высыпания - причину ищем в кишечнике. Кишечник конечная инстанция в ЖКТ и пищеварительной системы, следовательно, ищем причины этажами выше. Все в организме взаимосвязано. Дети, подростки, взрослые - в любом возрасте можно столкнуться с п...

Кейс. Высыпания по типу атопического дерматита на руке. Женщина, 38 лет. Жалобы: зависимость от сладкого, метеоризм, сильное раздражение кисти руки, потрескавшаяся кожа, боли во время цикла, сильное раздражение, набухание молочных желез. Высыпания долгое время, практически, ничего не помогало. По а...