body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес

💪 Фитнес | Тренировки | Питание pinned «🏋️‍♂️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ⬇Готовые планы тренировок⬇ 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ✅ Программа тренировок в зале на массу для мужчин ✅ Тренировка для мужчин на рельеф в зале ✅ Тренировка для похудения для мужчин ✅ Тренировка для мужчин дома на массу ✅ 5-дневный...

#️⃣#️⃣🚨 Канал Бодибилдинг и фитнес теперь доступен по новому адресу#️⃣#️⃣ 🔜🔜🔜 Ссылка для доступа #️⃣#️⃣

🏋️‍♂️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⬇Готовые планы тренировок⬇🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤✅ Программа тренировок в зале на массу для мужчин✅ Тренировка для мужчин на рельеф в зале✅ Тренировка для похудения для мужчин✅ Тренировка для мужчин дома на массу ✅ 5-дневный сплит для мужчин в зале✅ 4-дневный сплит для мужчи...

🔥 Сделайте свое тело подтянутым и стройным с персональной программой тренировок! 🔥Любители фитнеса и новички тренажерного зала, а у вас уже есть эффективная программа тренировок?Неправильная последовательность упражнений и недостаточная нагрузка сводят ваши результаты на ноль, а еще приводит к тра...

Упражнения для женщин с гантелямиКаждое упражнение выполняется 15-20 повторений по 3 подхода.День 11️⃣ Приседания.2️⃣ Румынская тяга с гантелями.3️⃣ Тяга гантелей в наклоне.4️⃣ Гиперэкстензия лежа.5️⃣ Сгибание рук с гантелями супинацией.6️⃣ Сгибание рук «молотом».7️⃣ Пресс: Скручивания прямые + подъ...

Программа тренировок для набора массы для девушекДень 11️⃣ Приседания со штангой 3х12;2️⃣ фермерская походка 3х12;3️⃣ отведение ноги в тренажере назад 3х12;4️⃣ жим штанги 3х12;5️⃣ разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12;6️⃣ махи гантелями перед собой 3х12;7️⃣ пресс: подъем на римском стуле 3х20...

Тренировка для похудения для девушек дома❗️ Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.Первый день1️⃣ Прыжки со скакалкой.2️⃣ Отжимания.3️⃣ Джампин Джекс.4️⃣ Прыжок в высоту.5️⃣ Берпи.6️⃣ Приседания.7️⃣ Болгарские выпады.8️⃣ Скручивания.Второй день1️⃣ Прыжки со скакалкой.2️⃣ Бег с высо...

Тренировка для похудения для девушек в зале❗️Выполняйте по 15-20 повторений 3-4 подхода.Первая тренировкаРазминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).1️⃣ Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.2️⃣ Выпады в тренажере Смита.3️⃣ Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер се...

Программа тренировок для девушек дома✅ Повторения – от 10 до 20. Подходы - 3-4.✅ Отдых между подходами - 1-2 мин.Первый деньРазминка1️⃣ Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет).2️⃣ Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет).3️⃣ Отжимания + тяга гантелей к поясу ...

Тренировка для девушек в зале✅ Количество подходов: 3-4✅ Отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты✅ Количество повторений: 15-20День 11️⃣ Жим ногами.2️⃣ Выпады ножницы.3️⃣ Тяга верхнего блока за голову.4️⃣ Сведение рук в тренажере бабочка.5️⃣ Жим гантелей.6️⃣ Разгибание рук в верхнем б...

💪 Программа тренировок с гантелями дома на массуДень 11️⃣ Приседания с гантелями.2️⃣ Приседания с гантелью с широкой постановкой стоп.3️⃣ Выпады.4️⃣ Сгибание ног в положении лежа с гантелью между стоп.5️⃣ Румынская тяга.6️⃣ Подъем на носки (голень).День 21️⃣ Жим гантелей лежа.2️⃣ Разведение рук с г...

💪 Двухдневный сплит для мужчинПервый день (грудь, спина)1️⃣ Горизонтальный жим лежа. 2️⃣ Жим лежа под углом 45, 30 градусов. 3️⃣ Подтягивания. 4️⃣ Т-образная тяга. 5️⃣ Жим гантелей сидя. 6️⃣ Скручивания по 20 повторений.Второй день (ноги)1️⃣ Приседания со штангой или жим ногами. 2️⃣ Выпады с гантел...