Секреты вкусной кухни

🔹 Овсяное печенье без муки, яиц и масла 🔹Сохрани на потом — пригодится 📌(100 г = 58 ккал)Ингредиенты:• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления!) — 350 г • Кефир • Яблоки — 2 шт. • Мёд — ½ ст. л. • По желанию: изюм или курага Как готовить:Соедини овсянку с кефиром — должна получиться густая...

🍵 Лёгкий суп с фрикадельками 40 ккал на 100 г 🥄 Ингредиенты: вода — 2 л мясной фарш — 200 г морковь — 100 г картофель — 300 г рис — 100 г зелёный лук — 40 г соль, перец — по вкусу лавровый лист — 1 шт. 👩‍🍳 Как приготовить: Доведите воду до кипения, добавьте натёртую морковь и нарезан...

Салат из курицы с овощами🔸100 г — 104.8 ккал🔸 Б/Ж/У: 15,8/4,1/1,5Ингредиенты:Куриная грудка — 2 шт. Помидор — 2 шт. Чёрные оливки (б/к) — 80 г Сельдерей — 3 стебля Зелёный лук — по желанию Малиновый уксус — 1 ст.л. Оливковое масло — 3 ст.л. Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу Перец — по вку...

Овсянка с сыром и яйцом Вкусно, сытно и за 10 минут 🍳🧀Ингредиенты: Овсяные хлопья — 1 стакан Яйцо — 1 шт. Твёрдый сыр — 2 ст. л. (натёртый) Зелёный лук — 1 ст. л. (мелко нарезанный) Соль, перец — по вкусу Как приготовить: 1. Сварите овсянку по инструкции на упаковке. 2. Почти в конце приг...

4 вкусных салата со свёклой — простые и сытные 🥗1. Сырный салат КБЖУ: 99/6,2/14/23 Свёкла — 200 г, сыр — 40 г, петрушка, масло — 5 г, соль, перец. Свёклу нарезать, посолить, заправить маслом и петрушкой. Выложить сыр сверху. ✅2. С черносливом КБЖУ: 127/2,9/6/16,2 Свёкла — 200 г, чернослив — 40...

Гречневая лапша с тофуКБЖУ на 100 г: 105,4/6/3,2/13.Ингредиенты:- Лапша гречневая — 200 г - Тофу — 450 г - Оливковое масло — 1 ч.л. - Помидоры — 500 г - Кунжутное масло — 2 ч.л. - Соль, перец — по вкусу - Семена кунжута — по желанию - Соевый соус — 2 ст.л. - Зелёный лук — для украшения Приг...

Вкусный и лёгкий аналог майонеза — попробуйте этот соус! Он не только вкусный, но и полезнее классического майонеза. 🔸100 г — 185 ккал🔸 🔸Б/Ж/У: 3.32 / 16.69 / 5.46🔸 Ингредиенты: 3 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. лимонного сока или уксуса (бальзамический, винный, яблочный) 1 ч. л. горчицы...

Питательный завтрак-сэндвич с рыбой 🥯Ингредиенты:- хлеб ржаной - 100 г слабосолёной семги - 60 г нежирного творога - 50 г редиса - 100 г огурцов - 1/4 луковицы - соль - сахар - лимонный сок - зелень (укроп, зелёный лук) Приготовление:Мелко нарежьте зелень и репчатый лук. Смешайте с творог...

Нежное клубничное желе с творожным кремом — лёгкий десерт для тех, кто следит за фигурой 🍓 🔸 64.95 ккал на 100 г 🔸 Б/Ж/У: 10.86 / 0.32 / 4.35 Ингредиенты: Обезжиренный творог — 500 г Клубника — 350 г Молоко 1% — 200 мл Желатин — 30 г Подсластитель — по вкусу Приготовление: 15 г желатина...

Белковый омлет с творогом — сытно, просто и по калориям в точку. 🍳Пищевая ценность порции: Белки — 48,7 г, жиры — 16,4 г, углеводы — 3,4 г Калорийность: 363,3 ккал На 100 г: 14,8 г белка, 5 г жира, 1 г углеводов — 110,1 ккалЧто нужно: 1) Творог 0% — 180 г (белки 29,7 г, углеводы 2,3 г, 127,8 кк...

Завтрак-коктейль за минуту70 ккал на 100 г🍌 1 банан 20–300 мл кефира щепотка корицы — по вкусуВсё в блендер, взбить и пить. Быстро, вкусно и надолго убирает голод.Секреты вкусной кухни

Ароматная запеканка из тыквы 🎃 🔸100 г — 129,42 ккал🔸 Б/Ж/У: 3,33/4,94/20,41🔸 Ингредиенты: Тыква – 600 г Манка – 1/2 ст. Яйца – 2 шт. Оливковое масло – 3 ст.л. Соль – щепотка Подсластитель – по вкусу Приготовление: Очистите тыкву от кожуры и семян, натрите на крупной тёрке. Добавьте яй...