Bestbodyblog

​​ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ#качатьплечиЗадняя дельта отстает у всех. Это факт! И, если вынести за скобки прокачку заднего пучка по остаточному принципу, одной из причин отставания окажется очень скромный арсенал упражнений. Предлагаю вашему вниманию пятерку простых и реально эффективных упра...

​​ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТЯЖЕЛЕЕ?#после40Вы замечали, что методы, которые отлично работали в 20 лет (строгие диеты, многочасовое кардио или легкая фитнес-аэробика), после 40 лет внезапно перестают давать результат?Дело не в том, что «метаболизм замедлился из-за возраста» — исследования ...

​​ПРОГРАММА «ВЕРХ-НИЗ». ЗА И ПРОТИВ#программатренировокПрограмма, о которой я хочу рассказать, не новая, она была придумана довольно давно. Подобным образом качали мышцы еще во времена Арнольда. Но даже сейчас, спустя полвека, тренировочная программа «верх-низ» пользуется большой популярностью. Про ...

ТРИ-СЕТ НА ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ#качатьплечиВ этом видео — мощный три-сет для увеличения объема и рельефа дельт! Три ключевых упражнения: махи через стороны на среднюю дельту, подъемы гантелей перед собой - на переднюю и разводка в наклоне на заднюю. Все очень просто, но очень эффективно. Рекомендую!Чит...

​​ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ СУХУЮ МАССУ? ОСТОРОЖНЕЕ С КАЛОРИЯМИ#набормассы #рационОдна из самых частых ошибок новичков — думать, что для роста нужно есть всё подряд. Многие слышали совет про профицит в 1000 ккал и начинают буквально заливать в себя еду. Но правда в том, что больше еды не равно больше мышц.Мышц...

​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ НА МАССУ#программатренировок Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого бодибилдера. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство всё равно бомбит грудные. Но вот тут-то и кроется подвох, мышцы груди – это целый комплекс больших, малых ...

​​ТЕОРИЯ БОДИБИЛДИНГА: КАКИЕ БЫВАЮТ СЕТЫ?#набормассыМой тренер говорил: мышцы растит Не вес- а Стресс! Другими словами, чтобы масса стабильно росла, мышцы нужно постоянно удивлять новой, непривычной нагрузкой. Разнообразие сетов позволяет это делать эффективно, стимулируя тем самым мышечную гипертро...

НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!#качатьплечи #упражненияЕсли вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время обновить свой комплекс упражнений.Имея за плечами 11 лет тренерской работы, могу уверенно сказать – накачать плечи, особенно среднюю...

​​ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС: ТЕХНИКА, ОШИБКИ, 10 ВАРИАНТОВ#качатьруки #упражненияВсе бодибилдеры с большими руками обязательно делают подъем штанги на бицепс стоя, для них это главное упражнение для мышц рук. Но у большинства обычных людей в зале бицепс не растет, даже если они делаю сгибания со штанг...

​​БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ: ЧТО ДЕЛАТЬ?#упражнения #качатьногиБоль в пояснице во время или после приседаний — одна из самых частых проблем как среди новичков, так и опытных атлетов. В одних случаях это лишь естественное утомление мышц-стабилизаторов, в других — опасный сигнал о нарушениях в т...

​​ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. КАЧАЕМ ТРИЦЕПС БЕЗ ЖЕЛЕЗА#упражнения #качатьтрицепс Отжимания с узкой постановкой рук — одно из наиболее эффективных упражнений для развития трицепсов с собственным весом. Несмотря на высокую сложность, они прекрасно увеличивают объем и силу рук. Для выполнения н...

​​ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ: УПРАЖНЕНИЕ "ВОДИТЕЛЬ АВТОБУСА" #упражнения #качатьплечи Упражнение "водитель" заключается в том, что вы держите блин на расстоянии вытянутых рук перед собой, и медленно вращаете этот блин. Это крайне недооценённое движение для ваших плеч.Это упражнение подвергает всю группу де...